Z世代離線更快樂 放下手機來場數位排毒

類似「重置夏令營」這類營隊如雨後春筍般出現，這種暫時過著「反科技」的生活代價不菲，每名學員費用接近8,000美元。但對家長而言，若能換來孩子不再依賴螢幕，這筆花費值得。

文／陳亦偉 （中央社編譯組長）

在美國加州聖塔芭芭拉（Santa Barbara）一所學校宿舍門口，一群13到18歲的青少年正依依不捨地交出智慧型手機。這不是入學報到，而是名為「重置夏令營」（Reset Summer Camp）、形同為孩子戒斷手機成癮「重啟大腦」的營隊活動。在這裡，失去Wi-Fi的第一週通常伴隨憤怒、焦躁與不安，但對於為孩子沉迷手機而精疲力竭的父母來說，繳交近8,000美元（約新台幣25萬元）營隊費用，猶如奪回孩子靈魂的最後機會。

演算法餵養網路成癮兒 現代父母的集體焦慮

2025年英國民調機構「更多共識」（More in Common）與智庫「新英國計畫」（The New Britain Project）共同針對逾1,600名16至24歲的年輕人進行調查，半數受訪者對童年時花太多時間用手機感到懊悔，三分之一的受訪者希望自己當初能更晚開始使用社群媒體。

綜合《華盛頓郵報》與《紐約郵報》相關報導，管理科技產品使用已成當代養育子女令人喘不過氣的一環。家長們不僅要扮IT部門，還要充當網路警察與防詐騙教育宣導志工。為了應對問題，有些成年人選擇將孩子送往科技「戒癮」營隊。「重置夏令營」執行長雅可布斯（Michael Jacobus）說：「科技其實是悄悄地滲透進我們的社會，等我們真正理解它的成癮性時，往往為時已晚。」

類似「重置夏令營」這類營隊如雨後春筍般出現。除了加州聖塔芭芭拉外，「重置夏令營」也在北卡羅來納州艾西維爾（Asheville）甚至加拿大的魁北克開辦。一名從事教育工作的家長杭亭頓（Tiffany Huntington）坦言，儘管她努力跟進最新的科技風險，但網路霸凌與隱藏在螢幕後的陌生人，仍讓她感到極度焦慮。

自2017年創辦營隊以來，雅可布斯觀察到科技本身不斷變化，但問題本質幾乎未變：太多家長過早給孩子智慧型手機，卻無法有效管控使用時間。然而這種暫時過著「反科技」的營隊生活代價不菲，每名學員費用接近8,000美元。但對家長而言，若能換來孩子不再依賴螢幕、過上更快樂的生活，這筆花費值得。

夏令營禁用電子產品 被迫斷網重拾社交能力

在為期四週的時間裡，營隊每梯約30名青少年住進大學宿舍，完全無法接觸科技產品。雅可布斯指出，第一週最為艱難，但之後這群年齡介於13至18歲的孩子們會逐漸適應作息，重新學會如何在沒有科技產品的情況下打發時間。沒有Instagram濾鏡、沒有遊戲升級獎勵，青少年被迫重新學習如何面對面交談、處理社交焦慮，並對抗與日俱增的憂鬱情緒。

無法放下手機的成年人也開始尋求類似的「戒斷」。在加拿大安大略省的鄉間，「重置營隊」（Camp Reset）會開辦為期四天的活動，2022年曾參加營隊的演說家哈利（Jeff Harry）表示，這段無手機的體驗對重新找回內在的平靜與清晰感受極為珍貴。

他說：「這個營隊的重點在於休息、玩樂以及創造空間，重新與土地、他人和自己連結。」

這類「數位排毒」（digital detox）是否有效？《美國醫學會期刊網路開放版》（JAMA Network Open）2025年11月底發表的一項研究給出肯定答案，年輕成人若在一週內降低社群媒體使用量，焦慮、憂鬱與失眠症狀皆有所減輕。

七天社群媒體斷捨離 孩子日滑2H降至0.5H

《紐約時報》指出，研究團隊追蹤295名18至24歲的志願受試者，他們選擇暫停使用社群媒體，將平均每天使用手機時間從接近兩小時降至30分鐘，並在受試前與受試後填寫問卷，評估憂鬱、焦慮、失眠、孤獨感等狀況。

研究發現持續一週後，受試者焦慮症狀下降16.1%、憂鬱症狀顯著改善24.8%、失眠狀況緩解14.5%，改善幅度在憂鬱症狀較嚴重者身上最為明顯；但受試者在孤獨感一項並未減輕，推測可能是社群媒體仍扮演一定的正向社交角色。

近年興起一股「無智慧手機」潮，也反映數位排毒需求。前兩年一款名為Light Phone的手機，無法用來滑社群媒體、點外送、玩遊戲，只有配對藍牙、指紋識別、聽音樂、行動支付等「最低限度的智慧」，也無法透過應用程式商店來擴充功能，本質上更接近二十多年前的非智慧型手機。儘管要價破新台幣2萬元，Light Phone居然出到好幾代，顯示確有市場歡迎。

哈佛醫學院精神醫學副教授、也是這項研究的共同作者托魯斯（John Torous）表示，減少使用社群媒體絕對不會是第一線或唯一的治療方式，但可能成為一種輔助治療手段。

他說：「如果你正在為心理健康狀況所苦，且已經接受治療，那麼嘗試看看減少使用社群媒體，是否能讓自己感覺好一點，確實值得一試。」