誰需要做凱格爾運動？直接點名久坐族、核心無力者、想提升性生活品質的人⋯⋯
說到強化骨盆底肌與穩定核心的「隱形核心訓練」，你腦海中浮現哪種運動？沒錯！就是男女都適用的凱格爾運動。
為什麼這樣說呢？首先，它有助於強化深層的骨盆底肌群，主要是因為這組肌肉位於骨盆底部，負責支撐膀胱、子宮、腸道等等器官，正是維持你的核心穩定與身體控制的關鍵所在。你可能沒想過骨盆底肌鬆弛會發生什麼事吧？尿失禁、骨盆下墜或下背痠痛問題都可能找上門。那麼為什麼這組肌肉會鬆弛呢？從懷孕、老化、肥胖到慢性便秘，都有可能引發上述的困擾。
哪些人需要做凱格爾運動？
前面我們有點名孕婦，產婦其實也是，不過不只你女友或老婆有需要，以下這幾個族群也同樣必須練，理由是什麼呢？
1. 久坐族與核心無力者
好處：提升深層肌群張力，讓體態更挺、核心更穩。
如果你經常久坐又缺乏運動，會讓骨盆底肌長期受到壓迫，久而久之，將導致下盤不穩、核心支撐力下降，還會出現常見的下背痠、姿勢歪斜或運動時無法穩定發力的現象。
2.有漏尿或骨盆鬆弛問題者
好處：能改善肌肉控制力，減少壓力性漏尿與不適感。
如果在你咳嗽、打噴嚏、大笑或運動時容易出現滲尿的情況，或者自己感覺到骨盆有下墜感，這就代表你的骨盆底肌支撐力不足。
3. 前列腺手術後患者
好處：有助於恢復排尿控制與性功能，並強化下盤穩定度，讓訓練表現更完整。
骨盆底肌為什麼對某些男人來說這麼重要呢？主要和自身是否做過前列腺手術有關，有做過的建議一定要練！
4. 想提升性生活品質的人
好處：改善血液循環、提升身體覺察力，讓整體生活品質更好（包含性生活）
骨盆底肌健康與敏感度、控制力及姿勢穩定性息息相關。持續練習你會發現練習這項運動的好處多多。
凱格爾運動怎麼做？
根據上面的說明，你應該了解凱格爾運動的重要性了吧。幸好它並不難練，而且不需要器材，也不限時間和地點，只要想做隨時都可以進行，練習時間也不長，一天三分鐘就夠了。
剛開始練習時，建議先嘗試「中斷排尿」來找出自己的骨盆底肌的位置，做了幾次，當你熟悉發力後再進行收縮訓練：收緊骨盆底肌 3-5秒、放鬆 5 秒，每組重複10-15 次，每天做 3-5 組即可。堅持練一段時間後，你就能明顯感受到這組肌肉的穩定度，以及自身對其控制力的提升。
專業諮詢：World Gym 專業教育訓練官 Xin