70歲男星超狂運動菜單練出人魚線！初學先練3招燃脂凍齡、肌力回春不臥床
80年代中視當家小生姜厚任曾演出《金劍鵰翎》、《媽媽吉利小叮噹》等經典作品令人印象深刻，後來還被稱為「台版蘇志燮」。
最近他上節目《聚焦2.0》受訪，70歲的年紀還有人魚線、維持「倒三角」結實體態，30多年來體重保持在76公斤，活力十足讓人好奇他的凍齡外表到底是怎麼保養出來的！原來，最重要的訣竅之一就是運動，尤其姜厚任認為運動就像未來臥床的「抵用券」，現在增加運動的時間、就等同在減少未來生病臥床的時間。
難怪如今他熟稔氣功、詠春拳、柔道、跆拳道，伏地挺身難不倒，在《聚焦2.0》節目上當場引體向上「15下」也臉不紅氣不喘，連減重名醫邱正宏都表示，就像湯姆克魯斯62歲也絲毫未顯老態，一樣是積極健身運動，增加生長激素分泌，難怪兩人看起來都這麼年輕！
【姜厚任的每日運動菜單】
- 仰臥起坐90下
- 健腹輪15下
- 引體向上12下
- 胸前提重18下
「運動」促生長激素分泌！加速燃脂、肌力回春
愛運動的人為什麼能胖得少、老得慢？除了運動能消耗卡路里，還與生長激素分泌有關。藥師李翊弘、鄭琳珍曾在臉書專頁「肥軟藥師與囧丸狗的實驗生活」和部落格介紹過「生長激素」的好處，可以幫助身體細胞生長和分裂，促進蛋白質合成、增強脂肪代謝，也就是說能幫忙加速燃燒脂肪，而適度的運動可以刺激生長激素的分泌，尤其高強度的間歇性運動，例如有氧運動、重量訓練和間歇性訓練等，運動後生長激素的分泌可能會持續增加多達24小時！
尤其60歲後更應該鍛鍊肌肉，畢竟年紀越大、肌肉流失越多，若沒有及早鍛鍊，未來就會面臨肌少症威脅，不光是走不遠、走不快，甚至有可能光走路都是種困難。而且良好的肌力可以讓身體保持平衡，就算在快要跌倒的時候，身體還會有一個「拉回來」的力量、預防跌倒！
最重要的是，銀髮族常會擔心運動會加重膝蓋痛、肩膀痛、背痛等問題，其實練肌肉反而是身體的天然護具、護腰！根據《年過40，打造熟齡A+健康力》一書，物理治療師徐佳俐就指出，多數腰痠背痛真正根源就是「核心肌群力量不足」，所以建議熟齡族可以強化腰部核心肌群的柔軟度、關節活動度以及肌力訓練，可以讓身體有足夠的支撐力和保護，避免疼痛負面循環。
防肌少症與慢性疼痛！這樣鍛鍊肌肉，上、下半身一網打盡
姜厚任的運動菜單難度並不低，需要一段時間才能練就這樣的身體狀態。而如果你是肌力訓練的初學者，以下幾招就可以考慮作為入門運動，但為了避免受傷風險，一定還是要量力而為、循序漸進，有任何疾病或年紀較長的族群，最好先諮詢專業醫師、或在治療師的指導下練習喔。
【跪姿伏地挺身】
日本心臟內科醫師高橋健太郎監修文章建議，一開始可以從「跪姿伏地挺身」開始練習簡單肌力訓練，這個動作可鍛鍊手臂、肩膀、胸部等上半身肌肉，又比一般的伏地挺身簡單些。
雙手與肩同寬，打直撐起身體，一邊吐氣，一邊彎曲手臂、向地板貼近；再一邊吸氣一邊回到原動作。一次8～12下，一天練習1～4次，每周練習2～3天。
【扶牆挺身】
如果覺得跪姿伏地挺身還是有點困難，骨科醫師蔡凱宙曾拍攝影片示範過的「扶牆挺身」，可能會更好上手一點！
雙手撐住牆壁，一邊彎曲手臂，身體一邊朝牆壁貼近，停留一秒後再撐起身體，就是扶著牆壁做伏地挺身的感覺，連續練習5～10下。
【深蹲】
最後就是常見的深蹲運動囉！復健科醫師毛琪瑛曾接受《早安健康》專訪，示範正確深蹲秘訣，提醒大家深蹲時腰椎弧度不要過大，膝蓋不要超過腳尖太多，正確深蹲才不會容易腰痛喔！
- 兩腳展開比肩稍寬、腳趾朝外
- 想像要往後坐的感覺緩緩深蹲
- 利用臀部的肌肉力量站起身