心理學家的七種關係加溫妙計：「了解伴侶的內心世界，是建立穩固關係的基石」
親密關係如何經營？三五好友聚會時，永遠聊不膩的話題
每當逢年過節、朋友聚會，講到「愛情」這個主題，餐桌上的每個人總會有很多別人口中、自己親身經歷的故事、經驗可以滔滔不絕的分享。
此現象也揭示了，愛情的面貌風情萬種！無論是在曖昧中、剛開始一段新關係，還是已經在穩定的伴侶關係裡，我們都需要持續學習如何滋養一段能帶給人們豐盛能量的愛情！
不論你是「想談戀愛，卻總是曖昧到無疾而終？」、「明明有伴侶卻像偽單身？」、「覺得親密的兩個人溝通好像隔了一層膜？」這篇文章都將提供你一些實用的辦法，讓愛延續！
心理學家告訴你：七個方法，讓愛延續！
著有《七個讓愛延續的方法》的心理學家約翰·高曼博士長期致力研究婚姻關係，他在 1999 年提出「關係穩固之家」理論，將關係比喻為房子，並提出 7 種幫助穩固關係的關鍵行為：「建立愛情地圖、表達對伴侶的喜愛與欣賞、創造共享意義、實現生活夢想、主動回應對方的需求和情感、以積極的視角看待伴侶和這段關係、學習衝突解決技巧」。
愛是可以練習跟培養的，七個關鍵行為逐步建立穩健關係！
建立愛情地圖 (Love Maps)：深入瞭解伴侶的世界
了解伴侶最喜歡的電影、音樂類型或他們兒時的夢想。
- 記得伴侶最近為某件事努力，例如：工作上的挑戰或健身目標，並在適當的時候主動詢問進展，給予支持！
- 在伴侶提到新的興趣時，嘗試一起參與，比如共讀一本他推薦的書。
表達對伴侶的喜愛與欣賞：經常對日常的小事、或對方展現的優點表達感激
每天睡前對伴侶說一句感謝的話，例如：「謝謝你今天幫我準備早餐，真的讓我感覺很被照顧。」
- 在伴侶完成一個小目標時，例如：整理家裡之後，表達由衷的讚美：「你總是讓家裡變得這麼有條理，謝謝你！」
- 用小卡片或簡訊分享感動時刻：「今天的你笑起來真可愛，讓我想起我們第一次約會的感覺。」
創造共享意義 (Shared Meaning)：鼓勵伴侶創造共同的價值觀、儀式與夢想
在特定的節日，例如：週年紀念日，一起回顧過去的點滴，並寫下對未來的期望。
- 設立共同的小目標，例如：每個月挑戰嘗試一家新餐廳，增進彼此的互動。
- 為家庭制定一些獨特的傳統，例如：每週日一起做飯，並用這段時間討論生活中的大小事。
實現生活夢想 (Life Dreams)：相互支持彼此的目標
當伴侶希望學習新技能，例如：學畫畫或學習一門語言，一起找到適合他的課程，並在過程中給予支持。
- 一起討論並計畫未來，例如：存錢買房或安排一次特別的旅行，讓彼此的夢想變得具體可行。
主動回應對方的需求和情感：不要忽視或逃避
當伴侶在抱怨工作壓力時，不僅僅說「別擔心」，而是認真聆聽並問：「我能怎麼幫助你感覺好一點？」
- 當伴侶生病時，安排好醫療或日常所需的照顧，而不是只說「你看吧！就跟你說這樣遲早會感冒」。
- 注意到伴侶情緒低落時，主動陪伴並表示：「我在這裡，有什麼需要都可以跟我說。」
以積極的視角看待伴侶和這段關係：幫助增強幸福感
回想並分享對方最讓你感動的一件事，例如：「你記得我剛換工作的時候，你每天鼓勵我，那段時間我真的覺得很幸運有你在。」
- 面對矛盾時，提醒自己伴侶的初心和優點，而不是放大缺點。例如：「雖然我們有分歧，但我知道你是為了我們好。」
- 一起做些有趣的事情，比如回憶過去的旅行，翻看舊照片，重溫快樂時光。
學習衝突解決技巧：以有效、不擴大損害範圍的方式，處理雙方分歧或爭執
遇到意見不合時，先冷靜並表達：「我需要幾分鐘平復情緒，再好好跟你討論。」
- 使用「我」而非「你」的表達方式，例如：「我覺得有點被忽視，因為你最近很忙，我們可以安排時間聊聊嗎？」而非「你都不關心我！」
- 建立解決爭執後的和解儀式，例如：擁抱一下或說一句「謝謝你願意騰出時間，和我一起解決問題」。
高曼博士亦指出：「了解伴侶的內心世界，是建立穩固關係的基石。」
然而，在我們成長過程中，往往缺乏有人教導「如何表達情感和感受」，通常只能靠自己慢慢探索。這時，只需要一個工具，就能讓伴侶間的對話更加自然！
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一同建立愛情地圖、適時表達愛意，讓愛情關係更穩固！