《逐玉》張凌赫曾胖到100公斤？靠「關鍵方法」4個月狂瘦24kg逆襲男神，網驚：胖過但沒醜過！
最近陸劇《逐玉》一開播就爆紅，再次掀起一波男神討論，其中身高190公分的中國男星張凌赫，不只顏值在線，修長身形更被粉絲狂讚「性張力爆棚」。但很多人不知道，他其實大學時期體重曾接近100公斤，甚至被同學笑稱是「胖版李敏鎬」。後來他透過飲食控制與規律運動，在短短4個月內成功狂瘦24公斤，身材線條完全逆襲。以下整理張凌赫的4個減肥方法，其實很多人都能學起來！
《逐玉》張凌赫減肥方法：七天碳循環飲食法
張凌赫在減脂期間曾嘗試「碳循環飲食法」，也就是透過一週不同的碳水攝取比例，讓身體持續維持高代謝狀態。簡單來說，有些天吃較低碳，有些天則正常攝取碳水，避免身體因長期低碳而降低代謝。這種方式能同時兼顧減脂與維持肌肉量，也比較不容易出現暴食反彈的問題，因此在健身圈其實相當常見。
《逐玉》張凌赫減肥方法：重訓＋有氧搭配
在運動方面，張凌赫通常採用「重量訓練＋有氧」的組合，而且多半會先做重訓再進行有氧運動。常見訓練包含臥推、背部訓練、核心運動等肌力訓練，再搭配跑步機慢跑或游泳等有氧運動。這樣的順序有助於先消耗肌肉中的肝醣，再透過有氧運動加速脂肪燃燒，也更容易打造結實又修長的身材線條。
《逐玉》張凌赫減肥方法：水煮高蛋白飲食
在飲食方面，張凌赫減脂期會以高蛋白、原型食物為主，像是雞胸肉、魚肉、雞蛋等，烹調方式盡量採用水煮或清蒸，並減少油脂與重口味調味。這種吃法的好處是能降低額外熱量攝取，同時維持足夠蛋白質幫助肌肉修復。很多健身族也會採用類似飲食原則，重點就是吃得乾淨、份量控制。
《逐玉》張凌赫減肥方法：絕不極端節食
張凌赫也曾提到，減肥並不是一味節食，反而要注重營養均衡。很多人為了快速瘦身會過度少吃，但這樣反而容易降低代謝，甚至造成復胖。正確的觀念其實是「三分運動、七分飲食」，在控制熱量的同時，也要確保蛋白質、碳水與脂肪的基本攝取，這樣才能讓減肥變成可長期維持的生活方式。
封面&內文圖片來源:IG@zhanglinghe__1230
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