【一週E書】你不是不能跳，而是不知道怎麼跳：《跳脫反芻思維》
文／犁客
大家都知道有些草食動物會「反芻」，例如牛或羊──這類動物大多擁有好幾個胃，牠們胃內的食物會倒流回口腔，重新咀嚼重新吞嚥。這聽起來有點像人類胃食道逆流（誤）的消化流程，其實有兩個重要的作用：一是這類動物能夠在這樣的過程裡藉由微生物消化某些單胃生物（例如人類）無法消化的醣類（例如纖維素──我們無法消化纖維素，是纖維素可以刺激腸道有助排泄的主因之一）；另一則是在野生環境裡，草食動物進食的時候得時時注意會把牠們當食物的肉食動物，一有狀況就得逃命，逃命時沒能好好咀嚼的食物就先儲存在胃裡，等安全了再反芻回來好好地嚼碎。
其實人類也會反芻──只是我們反芻的不是食物，而這流程也常常沒有正面作用。
是的，你知道，我們常會反芻某些念頭，尤其是壞念頭；不是「想要為惡」這種壞念頭，而是那些讓我們煩惱、焦躁、擔心、晚上睡不著覺，對我們身心有害的壞念頭。
大家都有這類經驗：要交報告了，但組內的同學每次聚在一起都在瞎聊，要寫企劃了，但SWOT裡頭每一欄都還是空的，月底的錢包讓人焦慮、對岸的軍機讓人煩憂、世界的局勢讓人頭痛，情人已經一個多禮拜拒接你的電話但你還沒搞清楚上回見面自己到底做錯了什麼；雖然說多多思考絕對不是壞事，但這類念頭出現的大部分情況都不會觸發你的思考，只會觸發你的情緒，讓你愈來愈煩、做什麼事都不對勁。
你明白必須先平靜情緒才能好好思考，也知道找朋友訴苦大概會聽到「別想那麼多」之類的廢話安慰──這種事你能做早就做了嘛。
事實上，你要先做的是跳出這個反芻的迴圈。
先別翻白眼、覺得這只是另一個版本的廢話安慰、嚷嚷「能跳我早跳了」──因為這是有方法的，你不見得知道，而且方法不只一種，你應該還沒每一種都試過。
你可能知道運動對某些人有效（但你試過，沒用），可是你可能不知道按摩耳朵的穴道可以確實地減緩焦慮和偏頭痛；你可能知道打掃環境對某些人有效（但你試過，沒用，而且你已經煩到不想打掃環境了），可是你可能不知道暫時把自己當成自己的偶像（不需要是真人，漫畫人物也沒問題，「這就是我的忍道」啦）、從偶像的角度來審視自己那個念頭，會出現奇妙的效果。
《跳脫反芻思維》裡頭列舉了超過四十種讓你「跳出來」的方法，更重要的是，這些方法不單單只是把許多人中止爛事重播的方法蒐集起來，這四十多種方法都有科學與醫學佐證，書中簡明扼要地講解了每個方法的背後運作機制，極具說服力。
當那些壞念頭再度從不知道什麼鬼地方偷偷摸摸地漲滿你的腦袋、要你開始反芻的時候，試試它們──你會發現你不是不能跳，而是本來不知道怎麼跳。
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