文／和田秀樹 圖／Shutterstock
編按：精神科醫師和田秀樹認為，老化分為2個階段：70幾歲與80歲之後。高齡期如何過得相對健康有活力，70幾歲如何過生活與是否養成新的好習慣是重要關鍵。
為了健康度過長期的老年時光，最重要的關鍵取決於80歲之後是否也能保有健康的大腦功能；同時，70歲時所具備的運動能力要如何繼續維持下去，也是很重要的一環。
關鍵就在於70歲的生活方式。75歲之前就罹患失智症或需要別人照護的比例尚不到一成。只要沒有意外受傷，或罹患重大疾病，應該就可以過著跟中高齡時相去不遠的生活。
只要在這段人生最後的活躍期好好努力過日子，無論是身體或大腦都能常保年輕，而且還可以延後自己需要別人照護的時刻到來。為了順利迎接健康的80歲人生，70幾歲的這段時期可說是非常重要。
百歲人生時代 70+是與老化奮戰最後機會
不過希望大家明白，我的意思並不是要勸所有人終其一生都要努力對抗老化、持續與老化奮戰。
現在由於抗老醫學的進步一日千里，即使到了70歲依然能維持跟以往年輕時相差無幾的外貌。
但是，這頂多只能維持到80歲左右。只要一過了80歲，每個人都一定會變老，因為人類不可能完全停止老化。
「百歲人生」就在我們的眼前，我認為今後的「老化」應該可以區分為2個階段。
第一個階段是70幾歲時「與老化奮戰的時期」，第二個階段則是80歲之後「坦然接受老化的時期」。
無論再怎麼抵擋老化，進入80歲之後，每個人都必須得接受老化的到來。要是永無止境地追求年輕、拚命對抗老化，最後只會備感挫折而已。
到了80歲，或超過85歲之後，日常生活中需要受到別人幫忙的事情一定會變得越來越多。這個時候，就應該坦然接受自己已經老去的事實。如果不願意接受老化的事實，接下來15～20年這段被延長的「老年期間」，只會讓自己活得痛苦不堪。
當壽命延續到將近百歲時，一般而言，最後的光景都是長期臥床後自然衰老而死亡。每個人都有很高的機率會迎接這樣的晚年，因此要是一味忌諱「老化」的到來，反而不合常理。
80歲的腦力與活力 端看70歲是否付出努力
大家不需要在過了80歲後就對於衰老的自己感到失望、厭惡「老化」。不如反過來想，自己並沒有因為重病而殞命，也沒有遭逢意外才能好好安享天年，現在才得以面對老化這件事。所以，過了80歲之後，可說是接受自己自然而然老化的時期。
另一方面，在70幾歲的這個階段則還是充滿活力，還可以持續對抗老化的時期。在70幾歲這個階段為了活得健康有活力而付出努力，還是能獲得一定的效果，我認為這樣的努力很有意義。
每個人接受「老化」的方式都不盡相同，並不是每個人都想要永保年輕，當然也有些人認為最好可以自然地老去。老年的生活方式、接受老化的方式都沒有正確答案，每個人都可以自由選擇對自己而言最理想的方式。
不過，如果你希望到了80歲依然可以常保健康活力，維持生活品質，身體能在某種程度內自由活動，頭腦也維持清晰，70歲就是尚且能與老化奮戰的最後機會。這段期間內每一天所付出的努力，都會大幅左右你80歲之後的人生。（相關閱讀：70歲是老年健康決勝點！高齡醫學專家和田秀樹：養成大笑、走路等10個習慣，活化大腦不失智）
70+通常正是不工作 此階段習慣攸關80後的生活品質
過了70歲後最重要的是一定要繼續使用身體、大腦及目前所擁有的能力。只要在70幾歲這個階段有意識地持續運用自身能力，到了80、90歲後，便能延後需要別人照護的時刻到來。
首先，為了不讓自己喪失活動能力，一定要盡可能避免「意願降低」，並活化額葉及男性荷爾蒙。
在維持行動意願的同時，對於70歲長者而言，「養成習慣」持續運用自身能力也非常重要。
為什麼對於70歲長者而言，「養成習慣」非常重要呢？因為大多數人都會在70歲左右正式從工作場合宣告退休。
如果一個人有在工作，就算只是例行公事，身體也不得不進行各種活動，但要是一旦退休之後，就沒有理由繼續活動身體、運用大腦了。
也就是說，如果在這個階段沒有刻意養成習慣活動身體、運用大腦，就沒辦法再持續使用運動及大腦功能了。
此外，過了70歲後養成習慣之所以重要的原因還有一項，那就是在70幾歲開始從事的習慣，過了80歲後也能持續下去，對往後的一輩子都能有所助益。
舉例來說，如果在70幾歲時有刻意每天出門走路，養成散步的習慣，到了80歲後也能繼續維持下去。
如果在70幾歲時能下定決心要游泳或爬山並養成習慣，那麼這樣的人即使到了80歲，應該也能保有一定的體力。之後就算沒辦法再繼續爬山，也可以找到其他活動取代爬山，光是這樣就肯定能一輩子持續活動身體。
不只是運動，像是觀賞舞台劇、繪畫、下棋、吟賞俳句等自己感興趣的活動，若能在70幾歲時養成習慣積極參與，過了80歲之後也幾乎不會突然中斷這些活動。（相關閱讀：每天閱讀半小時，會同時增加3種智力！專家：10種最佳健腦活動，防失智又抗壓）
若80歲前就躺平 將陷迅速老化危機
總而言之，若能在70歲培養出可以維持運動及大腦功能的活動習慣，大多數都可以持續進行一輩子。所以我才會強調，在70歲時刻意養成好習慣非常重要。
要是在70幾歲時什麼都沒做，到了80歲後要再培養新習慣可說是難上加難。因為身體功能在70歲時就會開始下滑，想要從事新事物的意願也會更加低落。
正因為如此，一定要趁著身體功能與行動意願還接近以往時，養成新的好習慣。
有許多人以往還在公司上班時會打高爾夫球，等到退休後就沒辦法再自掏腰包前往高爾夫球場了。但既然已經養成了活動身體的習慣，過了70歲之後最好也要盡量維持下去。現在已經有許多高爾夫球場推出低廉的價格方案，如果是平日前往，也許就可以用便宜的價格打到高爾夫球。
過了70歲之後，如果什麼都不做、放任自己躺平，就可能會使自己陷入迅速老化的危機中。
正因為如此，刻意採取行動讓自己維持身體及大腦功能才會顯得如此重要。只要在這個階段意識到養成新的好習慣，就能讓自己到了80歲後也能保有健康活力。
（本文摘自和田秀樹著，《幸齡人生70開始：70歲是老年健康決勝點！做好這些事，安心慢老快樂活》，商周出版）
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