許多長跑運動愛好者著重的是如何跑得順暢，不會特地在意力量輸出的控制，以強調動作流暢性為目標，只要具備基礎體能大家都可以來輕鬆跑，這也是為何跑步運動容易吸引大家參與的原因。但如果你想拉長跑步的距離，就要透過更好的基礎肌耐力、關節穩定性及關節柔軟度，帶領你進行更長距離跑步時能夠更穩定，不會因為其中一個關鍵點控制不足，導致跑到最後身體不穩定而造成肌肉的傷害。
那麼，是否跑者就是慢慢跑，以年為單位來循序漸進拉長跑距？當然可以透過更科學的方式來提高自己的跑步能力，其中一個方式就是搭配爆發力訓練。爆發力訓練追求的是短暫最大肌力的表現，在跑步動作中要有更大力量的輸出，那需要透過身體幾個比較大的肌群來進行高強度的發力，比如大腿前側股四頭肌，短跑選手特別重強調股四頭肌的訓練。
因此跑者除了平日的跑步練習，可以加入一些訓練增加下半身的剛性，例如搭配蹲舉運動，讓跑者的髖、膝及踝這三部分的神經與肌肉有更好的連接，透過蹲舉訓練鍛鍊自己可以透過不同關節點及肌群進行更快且更流暢的力量轉換。
長跑愛好者可以試著加入爆發力訓練，你將可以發現力量的強化可以有效增加你的跑步運動經濟性，讓你可以用更節能的方式跑步，讓你體驗到相同距離可利用更短的時間完成，相反你也可以讓自己跑得更遠更穩健。
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