對於任何關心自身健康的人來說，運動或健身絕對有其必要，而專家也很鼓勵把功能性訓練視為每個人日常鍛煉的一部分。當然你做哪些訓練很大程度取決於你為自己設定什麼樣的目標。如果你想要的是讓肌肉變得更大更結實，和僅僅只想保持健康或提高其他運動能力，需要做的訓練計畫是很不一樣的。
而最顯而易見的，功能性訓練絕對必須成為你計畫中的一部分，所謂功能性訓練到底是什麼？又能為你的健康和肌肉帶來哪些好處。從字面上來看，功能性訓練指的就是除了一般性的訓練之外的所有運動，也就是說，在日常生活中，除了達成身體強健的目標之外，這些訓練還能提升其他日常生活中絕對用得到的能力。
盤點功能性訓練優勢
除了前面提到的好處，功能性訓練非常注重同時提高不同方面的能力：包含你的活動能力以及身體的靈活度。不僅如此，它還可以幫助你降低在訓練和日常活動中受傷的風險，例如拎購物袋或抱小孩，前者數公斤到10公斤不等，後者可能上看15~20公斤（別小看一個未上小學孩子的體重，尤其當你得抱著他或她走樓梯時）。
優勢1 幫助日常動作更靈活
你在功能性訓練中所做的所有動作，包括步行、跑步、推拉，其實當初的設計靈感都是受到日常動作的啟發。這種複合式練習同時涉及不同肌肉群，例如深蹲模擬起身坐下的動作，經由訓練你會愈來愈靈活，這也就是為什麼隨著年齡的增長，你越需要透過這些鍛鍊來保持你的活動能力
優勢2 保持身體平衡與協調
同樣地，功能性訓練也有助於保持身體的協調性和平衡，因為身體的不同部位會協調運動，這很可能有助於你避免意外跌倒。因此，這類訓練也被廣泛使用於某些損傷的恢復上。
優勢3 更愉快地生活與老去
透過這些練習，不僅能讓你改善體質，還能改善運動方式，從長遠來看，現在所做的一切將會讓你在做任何事時更加得心應手，也能幫助你更好的老去，並且在持續變老的過程中，保持你希望擁有的靈活性。
優勢4 強化專業運動員的專業能力
而對運動員來說，功能性訓練更是他們日常訓練不可或缺的重要環節，因為其中的練習都是針對他們在各自專業領域或項目上所做的動作所設計的。例如，籃球員會進行橫向跳躍以提高他在球場上的敏捷性和速度。
優勢5 具有顯著的減重成效
至於那些擔心自己沒有時間健身並以此為藉口的人來說，功能性訓練的幫助性更大，因為它們非常高效，比傳統的重量訓練花費的時間更少。事實上，它們在減重方面的成效也頗為可觀。建議你可以將這兩種類型的訓練結合起來，每週增加幾次鍛鍊全身的功能訓練課程。
優勢6 收穫更多的肌肉與力量
你所做的複合式練習會增強你的肌肉，使你獲得更多的力量和肌肉。在這過程中，同時並進鍛鍊你的平衡感、穩定性和靈活度。透過功能訓練中的單側練習，能糾正你的身體兩側之間的不平衡狀態。
功能性訓練項目有哪些？
功能性訓練是很多樣化的，但如同前面所說，到底要做哪些練習完全取決於你的目標而定，因為你想要保持良好或強健的體態，和提高你在某項運動中的表現是不一樣的。不過整體來說，當中還是有不少常見且人人都能做的全身性基礎訓練：
- 伏地挺身
- 大步邁進
最後我們想再次重申，透過這些鍛煉方法，可以讓你保持身材，更重要的是，可以提高你現在與未來的生活品質。
