你的免疫力決定你的老後生活，這句話一點也不為過，一樣65歲，為什麼有人每天精神飽滿不太生病，有人一天到晚「人不爽快」，原來和「免疫衰老」有關。
老年醫學權威李龍騰醫師本身是台灣老年學暨老年醫學會理事，過去是台大醫院家醫科臨床副教授，也是衛生署（現在的衛福部）前副署長。以行醫多年豐富經驗與觀察、加上專業知識，他特別強調現代人要注意「免疫衰老」的問題。
首先我們都知道，免疫力是保護我們不被病菌打擊的衛兵，但人都會老，這些衛兵也會有老的一天。很多國外研究指出，40歲之後我們的免疫力開始下滑，容易受到環境中各種致病原感染，更要緊的是，以往生病時身體會出現發燒疼痛等免疫反應作為警報，但隨著年紀越大，就連免疫反應也比年輕時更不明顯，明明身體已經受到感染，卻感覺不到什麼異樣，最後發現時很可能已經遭到致病因子侵襲一段時間了，也就衍生出延後治療、演變為重症，諸如此類的狀況就被稱為「免疫衰老」。
以流感病毒為例，衛福部指出，65歲以上老人家的住院率、死亡率則都是最高，而最新統計資料也顯示，自去年10月進入流感季以來，已累計64位重症患者，其中光是65歲以上長者就占了39%之多。
免疫衰老加上慢性病，長期慢性發炎是老後健康未爆彈
李龍騰醫師指出，在免疫衰老的情況下，免疫系統無法及時發揮作用、消滅病菌，免疫反應也變差，再加上年長者常有的共病問題，包括三高、心血管疾病等常見慢性疾病，都會讓體內產生「慢性發炎」的狀況，長久之下容易導致免疫功能失調，也解釋了為什麼年長者的住院比例、因重症而死亡的機率都那麼高。
「免疫衰老」可說是現代人想要追求健康老後的一大關卡，但值得注意的是，免疫衰老並不是只有年長者才會發生，只是隨著年齡增長、免疫力下降的關係，年長者出現免疫衰老的情況較多，李龍騰醫師提醒，有糖尿病、慢性心臟病、需要洗腎的人，也可能出現免疫衰老的問題。
【免疫衰老的高風險族群】
- 50歲以上長者
- 慢性呼吸道疾病、氣喘者
- 糖尿病患者
- 慢性心臟病患者
- 慢性腎功能不全、洗腎者
- 免疫不全者
讓健康年齡比實際年齡更年輕！3件事預存老後健康存摺
當我們進入免疫衰老的階段，體內生產免疫細胞的速度也會逐漸變慢，想靠自身免疫抵禦外來的病毒，幾乎演變成不可能的任務？綜合醫師、專家建議，可以從以下原則著手，助免疫防衛隊一臂之力，減慢免疫老化的速度。
1.定期補打疫苗
一直都沒有在接種疫苗嗎？老年醫學專家李龍騰醫師表示，65歲以上的長輩想加強免疫力，最快的方式其實是定期補打疫苗！打疫苗是保護自己也保護家人，尤其如果有疼愛的年幼孫子同住，必要的疫苗接種可以加強防禦。李龍騰醫師建議施打的疫苗種類如下：
- 白喉、百日咳、破傷風疫苗
- 人類乳突病毒
- 水痘疫苗
- 流感疫苗
- 帶狀皰疹疫苗
- 肺炎鏈球菌疫苗
- A肝、B肝疫苗
- 日本腦炎疫苗
有些人可能會好奇，以前小時候就打過水痘或百日咳、流感疫苗，現在還需要再接種嗎？答案是要喔！由於施打疫苗獲得的抗體並不是永久的，以百日咳為例，張益豪耳鼻喉專科診所醫師張益豪曾在臉書撰文分享，百日咳疫苗的保護效果大約維持5～10年，適時補打才能確保免疫功能維持運作、降低嚴重併發症的機率，同時還能避免傳染給家人，一舉多得。
2.飲食吃出免疫力
就算打過疫苗，身體還是會因為持續衰老，導致疫苗的效力一點一滴地流失，而基本上短時間內疫苗也不可能一打再打，這時候就要採取其他手段來補充免疫力，例如生活中飲食均衡營養就很重要。衛福部國健署引述研究指出，日常蔬果的攝取量增加，會促使發炎介質減少，並強化免疫細胞，進而增強抵抗力。
不同顏色的蔬果富含不同植化素，能夠幫身體對抗發炎，還有各種維生素、礦物質、膳食纖維及植物化學素，如維生素A、維生素C、鐵、鈣、植化素等多種營養素；再加上膳食纖維可維持腸道健康，增強對伺機入侵的病菌的抵抗力。國健署曾提出幾個小撇步幫助吃出抵抗力：
- 每餐用餐時先將足量的蔬菜夾到碗裡，建立吃足蔬菜的好習慣（建議至少要有1道深綠色蔬菜）
- 若正餐吃的是麵食、炒飯類，不容易吃到足夠的青菜，可以額外點一份燙青菜或青菜湯，增加蔬菜量。
- 餐間肚子餓時不妨用水果來取代吃零食的習慣。
3.運動更樂活，也是長壽處方
研究指出，規律的中等強度運動，也就是運動完有點喘、但還能說話的程度，是有助於提升免疫力。國健署指出，運動對於防範疾病的效果多多，適量運動可以降低心血管疾病、糖尿病、大腸癌、乳癌、憂鬱的風險，甚至研究還指出，每天運動15分鐘可以延長壽命3年。同時，運動會促使大腦分泌「腦啡」，使心情愉快，提昇專注力、記憶力，緩解壓力、增進睡眠品質，只要循序漸進，養成規律運動習慣，能使體力變好，並增強免疫力。
老年醫學專家陳思遠醫師也建議，最適合熟齡族群的「4大運動處方」是有氧運動、肌力訓練、平衡訓練和伸展，同時能兼顧保護骨頭、增加肌肉量、防範跌倒與肌少症的功用。
- 有氧運動：例如爬山、騎腳踏車，每週至少150分鐘、每次30分鐘以上
- 肌力訓練：例如舉起裝滿水的寶特瓶、或簡單深蹲，以訓練四肢肌肉為原則，每次5到10下，一個禮拜2～3次。
- 平衡訓練：例如太極拳、扶著牆壁練習單腳站立、或單純閉上眼睛站在原地，每週練習三次，鍛鍊平衡感有益預防跌倒。
- 伸展：例如扶著穩固的椅背嘗試簡單弓箭步伸展，增加身體柔軟度與彈性，減少運動傷害、肌肉緊繃問題。
參考資料:
台大老年預防醫學系列短片
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