快樂心理學：快樂的人都在做事情，而不是想事情
如果快樂有公式
閱讀下列描述後，感覺一下這句話適合用來描述自己的程度，以 1～10 評分，1 表示「完全不是如此」，10 表示「完全如此」，數字愈大，表示你愈認同這句話。
（ ）1. 我是一個外向、活力充沛、有彈性且願意改變的人。
（ ）2. 我覺得自己的人生觀很正向，受到挫折後能快速恢復，而且能夠掌控自己的生活。
（ ）3. 回顧我的「健康、財務、安全感、選擇自由與社區歸屬感」，我覺得自己的基本生活需求已被滿足。
（ ）4. 生活中，我得到親朋好友支持，能充分投入自己所做的事，滿足自己的期望，參與自己認為有意義的活動。
將上面四個分數，依據下面公式計算出 P、E、H 値：
- P 值 ＝ 第一題＋第二題分數 ＝＿＿＿
- E 值 ＝ 第三題分數 ＝＿＿＿
- H 值 ＝ 第四題分數 ＝＿＿＿
根據英國心理學家皮特．寇恩（Pete Cohen）提出的快樂公式，他認為：
快樂＝P+ (5×E)+(3×H）
在這個公式裡：
- P＝個人特質：泛指自己的價值觀、適應能力與彈性。
- E＝生存環境：涵蓋了身體健康、財務狀況與友誼。
- H＝更高層次的需求：包括自尊、期望、野心與幽默感。
計算出來的結果若在 80～100 分者，屬高度快樂；60～79 分為還可以；40～59 分為差強人意；低於 39 分者，代表不太快樂。照這公式來看，你的快樂及格了嗎？
不知道你是否同意這樣的公式。正向心理學家馬丁．塞利格曼提出的快樂公式不太一樣，他認為：
快樂＝設定點（50％）+ 生活環境（10％）+你做了什麼事（40％）
在這個公式裡：
- 設定點＝先天基因遺傳，這決定了我們大概 50％ 的快樂。約有三成的人，生下來就比較容易快樂，另外三成的人偏悲觀一點，剩下的人則沒有特別偏向哪邊。
- 生活環境＝環境因素，指的是你住哪裡、多有錢、從事什麼工作等，決定了你 10％ 的快樂（沒錯，只有 10％）。
- 你做了什麼事＝40％ 的快樂取決於此。有將近一半的快樂，取決於我們替自己做了什麼事。
雖然我不是很確定這些快樂公式的真實性。好比，公式裡頭那些係數，為什麼是 5 或 3，為什麼是 40％、10％。不過，整合這些人提出的快樂公式後，裡頭同時提到了幾個關鍵。
天注定的部分
快不快樂確實有天注定的部分，像基因遺傳、身體健康狀況、人格氣質等，這些因素不太是我們可以操控的。
研究人類個性的心理學家發現，幾乎世上所有人的個性，都可以用五個指標高低的排列組合來區分。這五個特質的英文開頭縮寫剛好是 OCEAN，分別指的是：開放性（Openness）、嚴謹性（Conscientiousness）、外向性（Extraversion）、親和性（Agreeableness）與神經質（Neuroticism）。
影響快樂最主要的兩個人格指標，是外向性與神經質。最快樂的人通常是高度外向性、低度神經質，而最不快樂的人，完全反過來，通常是低度外向性、高度神經質。快樂與外向、神經質程度有關，而研究也發現，這兩個特質很大一部分確實是由遺傳決定的。
環境
快樂也跟環境有關，比方說你住哪裡、你的生活品質和財務狀況如何等。說實在地，環境其實也有一點天注定的成分，只是仍有機會透過後天努力而改善。
許多人這輩子花了非常多力氣，希望藉由改善薪水、居住環境等方法來獲得更多快樂。不過，如我們之前在探討「金錢與快樂」時所提到的，環境改善確實能帶來快樂，但是幅度很有限。環境改變帶來的正向情緒，也容易隨著時間而習慣。
圖片｜日劇《神奈小姐》
你做了什麼事
快樂公式裡最關鍵也振奮人心的，是「我們的選擇」也會決定我們的快樂。
我們重視某些價值、重視自我實現，所以，我們採取對應的行動。這種快樂，是靈長腦所在意的，引導我們由內而外、發自內心地做出行動。這種快樂是滿足感，是淡淡的喜悅，不容易因為適應而褪色。
另一個好消息是，根據我們目前對大腦的了解，大腦有著極佳的神經可塑性。大腦不是出生後就定型，而是會一直改變的。即便我們已經長大、變老，大腦都還是一直在改變。我們可以透過努力和持續練習，像捏陶土一樣，把大腦形塑成我們想要的樣子。那些我們常常做、常常練習、常常想的事，都會直接或間接地改變大腦，讓它變成習慣 2.0。當一件事做到不需要刻意費力時，它就變成了我們的「新天性」。
你閱讀本書的同時，大腦就在變化，它正忙著建立某些新連結。不過，對大腦來說，比「知道」更有力的形塑，就是「行動」。心理學知識的最大敵人，就是「知易行難」。似乎不管怎樣，我們都可以找到一些理由和藉口，「不去」做那些我們覺得重要的事。
馬克．吐溫說，二十年後，你今天「沒做的事」會比你「做過的事」更讓你遺憾。那些你沒採取的行動、錯過的體驗，會是人生最大的憾事。在一個關於後悔的研究中，參加研究的人被問：你過去一週最後悔的事情是什麼？它是「做了某事後悔」，還是「沒做某事而後悔」呢？
後悔分成兩種。有 53％ 的後悔是說，我後悔上個禮拜「做了」某件蠢事；有 47％ 的後悔則是，後悔自己上個禮拜「沒做」某事。
過一陣子後，研究者再次聯絡了這些人，問問他們的後悔有沒有一些轉變。
因為自己「做了蠢事而後悔」的感覺，在幾個月之後，變成另一種感覺了。這些人說，雖然當時感覺自己很蠢，但現在回想起來卻很值得。做完蠢事之後，讓自己想通了一些事，看清了自己的極限。許多人甚至一轉後悔的感覺，因為當初自己付諸行動而感到自豪。（推薦閱讀：蔡康永專文｜如果真的沒有後悔，人生就沒辦法前進）
針對「沒做的後悔」，研究者問：當時因為沒有採取行動的後悔，現在感覺如何呢？幾個月後，因為沒做而耿耿於懷、不舒服的比例，從一開始的 47％ 暴增到 84％。
去做吧！即便失敗了，我們還是可以學到東西。沒做的遺憾，會隨著時間愈變愈大。沒做的結果是「無限」的，因為我們永遠不知道那個結果是什麼，你可能會帶著它一輩子。做了但失敗，這個結果是「有限」的。五年後的你，可能不會覺得這有什麼。
讀政大時，曾在廣告系陳文玲老師的課堂上，學到一種稱為「自由書寫」的工具。這是一種不過於理智思考，試著讓直覺引導我們書寫的方法。想邀請讀者，留五分鐘給自己，準備一支筆，一起來試試看。
等一下你會看到五句話的「開頭」，在看到這些開頭之後，請把你心中浮現的第一個直覺想法立刻寫下來。
不用刻意美化，不用管字醜不醜，不用管修辭。這裡所寫的話，也不用給別人看。所以，請盡可能誠實，把內心浮現的念頭完整寫下來就好。
我是＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿。
二十年後，我人在＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿，
跟著＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿，
住在＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿，
做著＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿。
寫完之後，再讀讀上面的句子。
這是你真心希望的嗎？如果你覺得自己剛剛好像沒有很誠實，可能是因為環境不適合，你可以找一個舒適的、讓你感到安心的地方再做一次。你也可以偶爾問問自己這五個問題，看看答案的變化。
我還記得當時書寫完後，老師這樣說：「各位同學，二十年只是一個幌子。這些夢想、這些願望，為什麼要等到二十年後再去做呢？」
上這堂課的時候，還記得是 2008 年。當時，我把「寫一本書」放在我的最後一句話。十年後，老師，我寫了兩本書！
快樂的人幾乎都在「做事情」，而不是一直在「想事情」。因為，快樂是做出來的，不是想出來的。（推薦閱讀：提高行動力的 10 個練習：學會拆解任務）
如果你觀察一個真正快樂的人，你會發現他正在造船、創作交響樂、教育孩子、種天竺牡丹花或在戈壁沙漠尋找恐龍蛋。總之，他不會像尋找一個滾到暖氣機下面的衣領鈕扣一樣地尋找快樂，他不會將快樂本身當目標來尋找。在一天滿滿二十四小時的生活中，他會知道他是快樂的。
——貝蘭．沃爾夫（Walter Béran Wolfe, 1900-1935）奧地利精神科醫師
成功不是快樂的關鍵，快樂才是成功的關鍵，如果你熱愛你做的事，你將會是一個成功者。
——史懷哲（1875-1965）諾貝爾和平獎得主
行動不見得帶來快樂，但沒有行動就沒有快樂。
——班傑明．迪斯雷利（Benjamin Disraeli, 1804-1881）前英國首相