PHOTO CREDIT: IG@yumicorebody
現在工作型態千變萬化，長期的久坐、久站都為我們的身體帶來負擔，間接導致體態不佳，想瘦也瘦不下來，日本知名塑身教練村田友美子教大家透過簡單的動作，把身體裡各個臟器歸位，輕鬆擁有「曲線」跟「健康」！
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名模體態：5個動作矯正體態
- 髂腰肌放鬆
- 臀中肌放鬆
- 胸小肌放鬆
- 胸椎伸展
- 胯部引體向上(橋式)
動作一：髂腰肌放鬆
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- 將按摩球放在身體前側腹股溝。
- 將重心放在按摩球上，上半身輕輕的往左側及右側移動。
- 每側持續60~90秒。
動作二：臀中肌放鬆
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- 將按摩球放在臀部側邊斜上方。
- 側身將全身重心放在球上。
- 大腿慢慢的開合。
- 每側持續60~90秒。
動作三：胸小肌放鬆
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- 呈俯臥姿勢，將按摩球放在腋窩及鎖骨間，靠近鎖骨的胸小肌。
- 將全身重心放在球上，彎曲膝蓋，兩腿微開。
- 慢慢的左右移動。
- 每側持續60~90秒。
動作四：胸椎伸展
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- 右邊側躺，雙腿彎曲呈90度。
- 深呼吸將左臂往左側大開。
- 重複五個回合，另一側再做一次。
動作五：胯部引體向上(橋式)
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- 胯部出力將腰部向上抬。
- 重複10次。
【村田友美子的放鬆運動】#01 髂腰肌放鬆
【村田友美子的放鬆運動】#02 臀中肌放鬆
【村田友美子的放鬆運動】#03 胸小肌放鬆
【村田友美子的放鬆運動】#04 胸椎伸展
【村田友美子的放鬆運動】#05 胯部引體向上(橋式)
日本塑身教練 / 村田友美子
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村田友美子是日本美體機構「Yumi Core Body」負責人，已逾40歲，生過三個小孩，卻仍保持傲人曲線。
她在取得皮拉提斯、體幹訓練、整體等資格後，鑽研出結合放鬆、伸展、呼吸與體幹訓練的獨特姿勢矯正方式，不但可以調整體態，還能強化深層肌肉，許多模特兒、女演員以及藝人都曾上過她的課程，在日本頗具知名度。
Women's Health美力圈SAY
除了文字，還有詳細的影片，相信久坐、久站都是現代人的問題，利用按摩球舒緩身體，改善體態，穿起衣服也會更好看。
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