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劉雨柔三個月內爆瘦8公斤,公開「不需戒澱粉的瘦身菜單」與3大原則

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以模特兒之姿出道的劉雨柔,憑藉著豔麗的臉蛋與綜藝感擄獲大批粉絲,在2017年與格鬥選手Jeff(黃育仁)步入婚姻,不料時常在社群平台放閃的兩人,前幾日竟突然宣布雙方和平離婚,讓粉絲們相當錯愕,而劉雨柔則是相當正向,除了平靜發文表示兩人仍是朋友,也積極在自己的事業上繼續前進,今天讓我們來重新複習一下劉雨柔的瘦身方法吧!

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1. 原型食物

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相信許多人都知道原型食物對減肥有很大的幫助,主要是避免過度的調味與加工,造成自己莫名其妙地把更多熱量吃下肚,所以劉雨柔也相當嚴格的挑選自己平常吃得東西;另外,她在料理的過程中,絕對不會使用勾芡、油炸的方式做處理,而是用相對健康的煎、炒、煮,這樣就不會攝取過量的調味和油脂了。

2. 吃對東西

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很多想減肥的人都會很在意自己進食的量,但劉雨柔表示,自己認為吃對東西更加重要。她分享自己一開始完全不能接受不吃澱粉,所以配餐時就先以一半糙米、一半白米的方式進行控制,再慢慢地搭配一些更健康的澱粉,像是全糙米或是用番薯代替白米,這樣不但更有飽足感,也能獲取澱粉以外的營養素。

3. 飲料零食通通戒

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劉雨柔說,自己從以前就養成4不的習慣:分別是不吃甜點、不吃零食、不吃速食、不吃宵夜。如果在正餐之間感到餓的話,會吃一些水果或無糖優格來墊墊胃,而不是選擇甜點、零食,因為這類點心很容易讓人上癮,即使小小一個,往往都是熱量炸彈,所以自己是能不碰則不碰。

4. 加碼劉雨柔瘦身美食食譜

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這個超美味的菜單就是「鮮甜骰子牛」啦!

首先,準備一些自己喜歡的蔬菜,像是玉米筍、花椰菜等,將所有蔬菜切斷或切丁。接著是準備一塊翼板牛肉(這邊也可以換成自己吸歡的部位,但是不同部位會有不同熱量),切成適量大小的塊狀,然後把所有食材拌在一起,全部送入烤箱(氣炸鍋也可以喔),等食材全熟之後,在灑上一些玫瑰炎或檸檬汁即可。

這樣一份才350大卡,又有豐富的纖維質與蛋白質,重點是好吃又大碗,一個人吃就超有飽足感,就算兩個人一起吃一份也沒有問題喔!

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其實這三種方法並不難,持之以恆更重要。

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*本文由 Women'sHealth Taiwan 報導,未經授權同意不得轉載*

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