跑者平日練習目標往往是追求跑得更快及跑得更遠，但每次練跑就是直直往前跑，你有想過真正的跑步運動就只有直直向前跑這個動作嗎？我們是否也需要進行不同方向的移動呢？我們可以後退跑步嗎？另外跑者是否有攀爬跳躍的需求？
其實這些都是人類需具備的活動技巧，但當我們限制自己在只專注在跑步運動上，未曾嘗試不同的運動項目，往往會讓我們成為一位脆弱的跑者。其實只要多用點心進行更多樣的訓練，你的跑步生涯將會出現更正面的變化，RUNiORUND慢跑俱樂部今天就來告訴你其中的奧秘。
多元訓練對運動有更多幫助
許多跑者日常跑步訓練方式多半一成不變，在一樣的場地進行差不多的訓練內容，很容易因為缺少變化讓身體和心理失去新鮮感和動力。建議跑者可以多嘗試不一樣的訓練模式，或是培養跑步以外的運動項目，除了可以轉換心情更能提升你的運動表現。如果可以的話，除了原本的跑步訓練課表，每週讓自己嘗試不一樣的運動項目，你可以去游泳，讓身體的肌肉在水中降低衝擊；你可以去踢一場足球，透過追逐過程中強化爆發力；你也可以打一場籃球，增加跳躍的機會並且強化上半身的使用。
多元訓練對肌肉的重要性
無論從事任何運動或面對日常生活，我們身體各部位的肌肉都應該具備適當的肌力強度。身體任何大小的動作都是靠著肌肉牽引骨骼來完成，肌肉本身若無法發出適當的力量，自然有些動作可能會無法順暢完成，突然面對高強度大動作就容易導致運動傷害。跑者透過穩定練跑強化下半身的肌肉，更要追求全身肌力的均衡發展，如果長期下來只訓練下半身，忽略核心肌群及上半身的強度，長期下容易導致運動傷害。
慢跑俱樂部建議大家可以在每週的訓練課表中加入肌力訓練內容，除了在跑步之外，讓身體不同的肌群能承受不一樣的壓力，重量訓練和跑步訓練對肌肉的運用大大不同，建議跑者透過專業的健身教練或跑團教練，依照個人的跑步狀態及需求，制定出適合自己的訓練課表，透過專業人員在旁協助幫助你完成均衡的訓練內容，更能有效幫助你成為一位更好的跑者。
