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多元訓練加上平衡訓練幫助你跑得更快

 

 

跑者平日練習目標往往是追求跑得更快及跑得更遠,但每次練跑就是直直往前跑,你有想過真正的跑步運動就只有直直向前跑這個動作嗎?我們是否也需要進行不同方向的移動呢?我們可以後退跑步嗎?另外跑者是否有攀爬跳躍的需求?

其實這些都是人類需具備的活動技巧,但當我們限制自己在只專注在跑步運動上,未曾嘗試不同的運動項目,往往會讓我們成為一位脆弱的跑者。其實只要多用點心進行更多樣的訓練,你的跑步生涯將會出現更正面的變化,RUNiORUND慢跑俱樂部今天就來告訴你其中的奧秘。

多元訓練對運動有更多幫助

許多跑者日常跑步訓練方式多半一成不變,在一樣的場地進行差不多的訓練內容,很容易因為缺少變化讓身體和心理失去新鮮感和動力。建議跑者可以多嘗試不一樣的訓練模式,或是培養跑步以外的運動項目,除了可以轉換心情更能提升你的運動表現。如果可以的話,除了原本的跑步訓練課表,每週讓自己嘗試不一樣的運動項目,你可以去游泳,讓身體的肌肉在水中降低衝擊;你可以去踢一場足球,透過追逐過程中強化爆發力;你也可以打一場籃球,增加跳躍的機會並且強化上半身的使用。

多元訓練對肌肉的重要性

無論從事任何運動或面對日常生活,我們身體各部位的肌肉都應該具備適當的肌力強度。身體任何大小的動作都是靠著肌肉牽引骨骼來完成,肌肉本身若無法發出適當的力量,自然有些動作可能會無法順暢完成,突然面對高強度大動作就容易導致運動傷害。跑者透過穩定練跑強化下半身的肌肉,更要追求全身肌力的均衡發展,如果長期下來只訓練下半身,忽略核心肌群及上半身的強度,長期下容易導致運動傷害。

慢跑俱樂部建議大家可以在每週的訓練課表中加入肌力訓練內容,除了在跑步之外,讓身體不同的肌群能承受不一樣的壓力,重量訓練和跑步訓練對肌肉的運用大大不同,建議跑者透過專業的健身教練或跑團教練,依照個人的跑步狀態及需求,制定出適合自己的訓練課表,透過專業人員在旁協助幫助你完成均衡的訓練內容,更能有效幫助你成為一位更好的跑者。

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