減肥時期不免俗有嘴饞的時候，但只要吃對食物就不用怕長肉！這回高敏敏營養師推薦10款7-11&全家「超商100大卡點心」，不僅讓你輕鬆就近能買到，還能開心吃不挨餓！更同步帶來3個飲食技巧，這麼實用的內容趕緊筆記起來，暑假來臨前一起瘦一波！
7-11超商「100大卡點心」推薦
首先要介紹的是7-11「100大卡點心」，嘴饞時首推石安牧場溫泉蛋，吃起來入味、蛋黃滑潤 ; 想喝點熱呼呼湯品可選擇綠竹筍排骨湯及鮭魚豆腐味噌湯 ; 或者追劇想來點零食就吃鹽味毛豆，不只唰嘴、熱量低，還幫你補充蛋白質，最後想吃點肉就買香草烤雞沙拉，一份只有100大卡，即可滿足成人一天1/4蛋白質需求。
▼ 石安牧場溫泉蛋 76g
熱量：106kcal
鈉含量：408mg
圖片來源：BEAUTY美人圈
▼ 綠竹筍排骨湯 300g
熱量：103kcal
鈉含量：525mg
圖片來源：7-11
▼香草烤雞沙拉 149g
熱量：100kcal
鈉含量：566mg
圖片來源：7-11
▼ 鹽味毛豆 66g
熱量：97kcal
鈉含量：315mg
圖片來源：7-11
▼ 鮭魚豆腐味噌湯 257g
熱量：86kcal
鈉含量：984mg
圖片來源：7-11
全家超商「100大卡點心」推薦
去全家你都吃什麼呢？這回推薦5款全家「100大卡點心」，像茶碗蒸控必須試試日式茶碗蒸及海鮮風味茶碗蒸，熱量都低於百卡，且好吃不採雷！另外這款十品目田園沙拉，使用高達10種新鮮蔬食，是夏天清爽首選 ; 想吃滷味時，推薦這道小滷青蔬，一次能品嚐高麗菜、玉米筍、油菜、白花菜、青花菜及紅蘿蔔6種蔬菜，肉控則大推照燒雞腿肉串，一份有2串，還只用93大卡，可以放心享用！
▼ 照燒雞腿肉串 60g
熱量：93kcal
鈉含量：303mg
圖片來源：全家
▼小滷青蔬 159g
熱量：91kcal
鈉含量：468mg
圖片來源：BEAUTY美人圈
▼ 十品目田園沙拉 180g
熱量：88kcal
鈉含量：54mg
圖片來源：全家
▼ 日式茶碗蒸 160g
熱量：82kcal
鈉含量：536mg
圖片來源：BEAUTY美人圈
減脂時該注意3個原則！讓你不用節食輕鬆瘦
高敏敏營養師還帶來3個健康注意原則。第一：雖然以上品項熱量雖低，但每日鈉總攝取量不宜超過2400mg(=6g的鹽)，攝取過多對健康有害 ; 第二：盡量少吃甜食，建議每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的10%、最好降到5%，例如：若每日攝取2000kcal為例，添加糖攝取應低於200kcal ; 第三：平常就要少吃加工品、減少醬料使用，火鍋、泡麵、拉麵等的湯偶爾淺嚐就好。
圖片來源：FB@高敏敏營養師
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