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45歲美魔女重訓「子宮脫垂」 教練:不能憋氣

圖/TVBS
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台中一位生過2胎的45歲美魔女,經常上健身房做重訓,有天卻下腹部腫脹不適,去婦產科檢查發現是「子宮脫垂」,醫師立即安排手術,醫師也提醒,一般超過40歲女性,因為身體結構有老化問題,腹部長期處在高壓狀態,骨盆各器官下墜機率就會變高,另外,健身教練也建議,重訓時呼吸調節很重要,如果憋氣也會造成負壓變大的問題。

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記者李采穎:「現在有不少女孩子喜歡到健身房,做重訓來維持好身材,不過隨著年紀增長的話,如果想要練出馬甲線或是腹肌,恐怕就要小心引發子宮脫垂的問題。」

光田醫院婦產科醫師溫亭虹:「因為他都是腹部在用力,做重訓的話你腹部一用力,像我們這個圖子宮就會往下掉,年輕韌帶恢復的情況會比較好,但是假如你一旦有生過小孩,韌帶的鬆弛度就會比較嚴重,所以你在做重訓的話脫垂就會更嚴重。」

台中一位45歲的美魔女已經生完第二胎,堅持勤上健身房運動,日前卻突然下腹腫脹不適,還出現頻尿的狀況,到婦產科檢查,原來是子宮脫垂,壓迫到膀胱。最後透過「人工網膜子宮膀胱懸吊術」,把下墜器官「扶起來」,才改善問題。

教練:「再一個。」

一般子宮脫垂症狀,常見於長年做粗工作,不過超過40歲,熱愛重訓的女性,也要多加留意。

健身房教練James:「比較有年紀的婦女大概就是會,因為本身身體結構上面會有退化的問題,運動強度上面應該理論上就是因人而異,但最主要就是在訓練的過程中,呼吸調節上面不要有憋氣的動作,會造成負壓上面會比較大一點,會造成譬如說像剛剛提到這些問題。」

深蹲、硬舉或是爆發性運動,都是屬於比較高負壓的訓練,都要注意呼吸上的調節,再加上教練專業評估,在一旁調整運動強度,也比較不會造成運動傷害,醫師也建議如果是輕微的子宮脫垂,可以靠一些運動,防止症狀惡化。

光田醫院復健師朱儀庭:「等一下我們就是先試著呼吸吐氣,那等一下吐氣之後,會請你再把你的屁股往上抬,到時候屁股往上抬的時候,你屁股稍微撐住收縮一下。」

擔心子宮脫垂的熟女們,除了平時減少搬重物,以及激烈運動次數,也可以多做凱格爾運動,或是瑜珈中的橋式,都能訓練骨盆腔肌群,讓脫垂的症狀不再加劇。

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