總在同一時間醒來？半夜12點還沒睡易發胖、凌晨3點代表最近生活「負能量」太多

很多人都有睡眠障礙的困擾，失眠、做惡夢、半夜驚醒後就睡不著。好不容易可以睡晚一點，卻在鬧鐘響之前就醒來或者是自己自動就醒來⋯⋯這一切都跟「生理時鐘」或心理壓力有關！根據中醫看法，人的器官在24小時內有對應的修復時間，如果常常在某個時間醒來，可能意味著身體上的平衡和循環被破壞了。究竟這個時間醒來代表什麼？又跟心理情緒有什麼關係？又該如何改善睡眠品質？一起來看看⋯

生理時鐘主宰睡眠

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Raquel Romans（@iamraquelromans）分享的貼文於 PDT 2018 年 9月月 20 日上午 10:01 張貼

根據健康網站《Wexnermedical》，所謂的「生理時鐘」，是以24小時為一個週期的生命節律。生理時鐘會受到日光週期的影響和控制（也就是外界環境的明暗度），當它被擾亂，除了會影響身體機能，還有可能會引發焦慮、憂鬱等精神疾病。如果你一直在同一時間醒來，那可能意味著身體上的平衡和循環被破壞了。

而睡眠驅動模式，是調節睡眠和清醒的機制。整個晚上，我們的睡眠在快速眼動睡眠（REM）和非快速眼動睡眠之間循環。當人們起床的越晚，睡眠驅動力就越小，晚上自然睡不著。儘管有前一天累積的睡眠債會在隔天還完的說法，但長期熬夜下來，身體一樣會hold不住！

晚上9～11點：為隔天工作壓力焦慮

國外健康網站《healthycures》表示，晚上9～11點是大多數人試圖睡覺的平均時間，這時候負責管理激素和新陳代謝的內分泌系統會在體內進行重新平衡和補充酵素。如果這個時候還沒入睡，翻來覆去睡不著，有可能是為了隔天會議報而緊張…等等因為尚未完成的工作而焦慮導致。

晚上11～凌晨1點：太愛抱怨，最近負能量爆炸

老是在晚上11～1點醒來，則是跟某些心理壓力有關，有可能是你帶「怨恨」入睡。多多愛自己，保持心平氣和，才能守護自己的能量！

這個時段是生理時鐘中，陰陽能量轉換的時間。身體儲存「陽」能量，隔天才會精氣神飽滿！同時，這也是膽囊分解脂肪的時間，沒有適當的休息，可能會得到過多不健康的油脂，正在減肥的朋友要注意了！

凌晨1～3點：生活中有太多憤怒情緒

凌晨1～3點是身體排毒的關鍵時刻，這時肝臟正在分解、釋放毒素，同時製造新的血液。在這個期間醒來，通常表示憤怒、沮喪。如果沒有解決這些精神上的問題，那麼你的肝臟就會發出警訊，試圖引起你的關注！所以睡前聞一些放鬆精油緩和心緒，保持心情愉悅很重要！

凌晨3～5點：太過悲傷、悲觀

3～5點是肺部修護、充氧的時間，俗話常說「怒傷肝，悲傷肺」，悲傷的情緒與肺部疾病有著密切的關係。如果在這個時間醒來，可以嘗試呼吸練習，達到心緒放鬆的效果。

早上5～7點：飲食不均衡

凌晨時更新、釋放的那些毒素，會在早上5～7點排出系統。是消化系統運作的時間，飲食攝取不均衡或太晚吃飯在此時喚醒你的主因。

如何改善睡眠品質

有一個好的睡眠品質影響生活之大！有睡眠障礙的人，可以試著記錄問題和醫生討論，千萬不要依賴安眠藥，先從規律的睡眠時間開始是最重要的。白天時可以多加運動，下午和晚上避免攝入咖啡因、尼古丁和酒精。

現在瑜珈很流行的正念療法（Mindfulness），藉由呼吸、靜坐、步行，達到活化肌肉和平衡身心的效果。幫助降低壓力和焦慮，改善睡眠品質。

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