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健康

躺著做就行!2動作讓骨盆不再歪,甩開痠痛、打造易瘦體質

早安健康

更新於 2022年09月17日01:00 • 發布於 2022年09月16日01:00 • 新聞中心蔡經謙

【早安健康/蔡經謙報導】早晨起床總是不免頭腦昏沉,此時不少民眾習慣做些伸展動作、拉拉筋骨,讓身體舒展開來,也能打造一天好心情。日本整體師表示,早晨起床伸展時可以做些放鬆骨盆周圍的動作,不僅能讓自己神清氣爽,還能提高整天的新陳代謝,並進一步改善骨盆歪斜。

曾靠著研究骨盆護理體操從54kg瘦至42kg,打造55cm腰身的日本蘆屋美整體沙龍副院長、整體師納富亞矢子表示,早上進行伸展能改善淋巴流動,改善循環,因此能提升基礎代謝。每天若能持續下去,便能打造不易胖的身體,自然成為易瘦體質。

骨盆歪斜不僅造成駝背、小腹凸,還會影響腰痛、水腫、生理痛

而納富亞矢子推薦的伸展,便是能改善骨盆歪斜的骨盆伸展。骨盆歪斜不僅會讓外表姿勢不正,使得小腹凸出,並造成駝背、屁股下垂、看似肥胖等外表美觀問題,實際上也會對身體造成不少負面影響。

根據日本麒麟針灸整骨院(暫譯)的衛教資料,骨盆不僅是人類雙腳行走的重要部位,還支撐著人體上半身與內臟,因此一旦歪斜就會對身體就恐產生各種不適:

  • 腰痛:骨盆無法好好支撐身體,因此部分負擔改由身體其他部位承受,加重腰部肌肉負擔。

  • 水腫:當骨盆歪斜增加腰部、肩膀、雙腳肌肉造成負擔、讓該處肌肉變得僵硬,血液循環便會因此惡化,導致容易水腫。

  • 生理痛:骨盆歪斜恐壓迫子宮與卵巢等器官,造成生理痛、或使生理期時出血變嚴重。

躺在床上就能做,2伸展改善骨盆歪斜並打造易瘦體質

接下來,一起來看看整體師納富亞矢子有什麼伸展方式,能改善骨盆歪斜避免身體產生不適,又能改善血液循環打造易瘦體質吧。

躺在床上就能做的骨盆體操:腰身伸展

骨盆歪斜會使得通過脊椎、骨盆、大腿骨的髂腰肌變得僵硬,放鬆該處可改善歪斜狀況。

首先,兩手向頭部上方伸展,並以上半身從肩胛骨上拉、下半身從骨盆向下拉的意象伸展。若雙手上方無空間伸展,可將兩手在頭部重疊伸展。

接著,左側骨盆浮起,扭轉體幹靜止5秒。緩緩回到原位後,右側同樣方式進行,各進行3次為一組,首先可從一組開始練習。

站著就能做的骨盆體操:美臀伸展

骨盆歪斜會導致臀部肌肉臀中肌變得僵硬,導致腰部周圍浮現出游泳圈般的脂肪。放鬆該處不僅能塑造漂亮的臀部線條,還能起到鍛鍊臀中肌效果,消除走路時搖搖晃晃的感覺,走起路來也變得俐落。

作法

  • 在站立姿勢左腳在右腳後方交叉,以右腳為軸心,上半身向右側傾倒並靜止5秒。
  • 另一側也同樣進行,右腳放在左腳後方,以左腳為軸心,上半身向左側傾倒即可,各進行3次為一組,首先可從一組開始練習。

納富亞矢子建議,可將這兩個伸展動作作為早晨的必備事項進行簡單伸展。兩者皆不是激烈的運動,因此不擅長運動的民眾也能輕鬆進行。要點是在伸展時維持自然呼吸即可,每早便能享受身體甦醒、放鬆的樂趣,有意義地度過早晨時光。

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原文引自:躺著做的骨盆體操!2動作改善骨盆歪斜甩腰痛、打造易瘦體質

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