有健身習慣的人大抵都知道做重量訓練，不管是哪個動作或透過哪種器材，負載的重量必須隨著時間一步步疊加，才能讓肌肉持續增長不停滯，至於伸展動作，往往被視為等而次之的事，要嘛隨便做幾下，要嘛乾脆略過。
事實不然，根據《美國國家醫學圖書館》的一篇研究顯示，如果你每天花60分鐘來進行高強度拉筋，肌肉厚度會增加，他們擷取的數據以持續六週為基準，發現接受測試者的小腿肌肉厚度增加了15%、背屈活動度27%、等長肌力17%以及最大肌力25%。由這個數據可知，絕對不該輕忽伸展練習的必要性。
所以說，光是傻傻埋頭苦練的成效沒你想像中的好，反倒是把身體變軟Q後，整體鍛鍊效能會有值一般的飛升，所以說這一小時重不重要？答案絕對是肯定的，以下簡單三招有助伸展你的小腿，其餘的部位也可以比照辦理。
腿部拉筋把肌肉變厚實
我們請到World Gym鄭志威Jacko教官來示範，不需器械，徒手動作好好練，會讓你的肌肉增長事半功倍，一起來學吧！
動作1 大腿前側伸展
步驟說明：
1.練習前採高跪姿，前腳需踩穩，後腳膝蓋則跪於地面，骨盆維持中立位置或微微後傾均可。
2. 將手握住欲伸展那一邊的腳踝，再將後腳拉向臀部，感受大腿前側的肌肉張力。
動作2 小腿伸展
步驟說明：
1.呈站姿，將雙手打直，手掌緊貼牆面，雙腳採前後弓箭步。
2.前腳屈膝，後腳伸直且腳尖對齊膝蓋方向做伸展。
動作3 大腿後側伸展
步驟說明：
1單腳跪坐在瑜珈墊上，另一腳伸直，並讓腳跟著地。
2身體略向前傾，過程保持骨盆與脊柱中立，切記勿彎曲駝背。
資訊提供：World Gym
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