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人際

一名瑜珈老師的確診日記:Day1-10 全記錄,在隔離期間也要照顧好自己的身心靈

Hello Yogis

發布於 2022年05月25日09:20

隨著台灣逐漸進入與病毒共存的階段,每天看著新聞上確診人數攀升,身邊親友也陸續中獎,大家都在心裡默默祈禱下一個人不要是自己。可是日子並不會因為病毒而停下,生活與工作還是得照樣進行,只能不停地告訴自己不要緊張、害怕,好好保持良好的生活習慣,吃飽睡好、照常運動,把免疫力提升起來就是了。

但如果真的確診了該怎麼辦?以下為瑜珈老師 Amber 的親身經驗,分享給大家參考:

預感:沒想到我真的確診了

4/29,我與朋友照常至健身房上飛輪課,回來後感覺身體似乎有點微恙,但因為經期快來了便沒有多想。接下來幾天直到確診前,都覺得有哪邊不太對勁,因此一連幾天都選擇乖乖待在家休息,我想,這是我做對的第一件事。

第三天開始,肌肉開始出現奇怪的酸痛,身為瑜珈老師加上常跑健身房,我很清楚這並非平常的運動酸痛,因為這次痛的部位是在脊椎旁邊的某處,讓我稍稍察覺有異。後來開始微微發燒,約 37.5 度左右,由於距離上次感冒發燒已經許久,這點也讓我特別警覺,馬上戴上口罩,跟同住家人保持距離。我想,這是我做對的第二件事。

Photo credit bytwenty20photos

5/2 快篩結果果然呈現陽性,當下有點愣住,沒想到「傳說中的確診」居然這麼快發生在自己身上。腦袋空白了幾分鐘,一邊準備出發去醫院做 PCR,一邊請教已確診的朋友該怎麼做。醫護人員非常熟練地替我做完 PCR,並開了退燒止痛、抗過敏及鎮咳祛痰的藥物,整個流程約 30 分鐘內便可回家休息。

回家後從和里長的通話中,詢問到了社區關懷中心的電話。原本顧及有同住家人,想要申請隔離旅館,沒想到關懷中心說已經爆滿,目前僅能與陌生確診者兩人一室,自費還得要跟陌生人一起關十天,實在沒得選擇。最後只能回家關在自己的小房間裡,以最高警戒應對與同住家人的相處。 (當時實在很怕傳染給家人,好險在做足準備後,最後家人篩檢都是陰性)

確診 Day1-3: 胸悶、鼻塞,導致難以呼吸、睡眠品質極差

癱屍式+瑜珈呼吸幫助舒緩不適

5/3-5/5(確診第一至三天),和許多人相比,我的症狀應該算輕微,已經退燒了,但持續有像是頭暈、鼻塞、流鼻涕、喉嚨癢、咳嗽等類似感冒的症狀,一切都不算太糟,唯一讓我比較擔心的是躺下睡覺時會有點胸悶,需要花費比平常大的力氣來呼吸。好幾個確診的朋友也有提到心跳很快、鼻塞嚴重,導致只能用嘴巴呼吸、睡得不是很好。

因此在這時我試著依照瑜珈呼吸(Yogic Breathing)的方法,以癱屍式(Shavasana)躺下,全身放鬆,慢慢深吸氣讓腹部完全擴張,盡可能放慢呼吸動作,讓自己的心跳能夠恢復到正常,以利順利入睡。因為唯有好好睡覺,才有辦法讓身體良好修復。

  • 瑜珈呼吸方法參考

吸氣:感覺空氣來到肺臟底部,慢慢於腹部完全擴張,開始往上往、外擴展至胸腔,讓胸腔也一併打開,之後再多吸進一點空氣讓背部也充飽氣,這時可以察覺到肩膀和鎖骨微微上抬,頸部肌肉有點緊繃,其他身體部分則保持放鬆狀態。

吐氣:吐氣時再依照同樣的順序從背部、胸部、腹部慢慢將空氣吐光,讓氣息自然順暢地流動,不要過於勉強自己大力吸氣或吐氣,製造肺部過大的壓力。

>>推薦閱讀:學會「瑜珈呼吸調息法」,透過呼吸冥想釋放內心壓力

確診 Day4-6: 症狀好轉,開始出現自責、懊悔、擔憂等負面情緒

睡眠瑜珈口令幫助淨空思緒、專心養病

5/6-5/8(確診第四至六天),在經過三天好好休息調養後,第四天開始症狀差不多剩流鼻涕、咳嗽及一點點胸悶,除了持續保持瑜珈呼吸的練習,無法入睡的時候,我也會在心中默念睡眠瑜珈(Yoga Nidra)的口令,讓自己的思緒離開腦中奔騰的想法。

因為等到身體稍微好一點之後,反而容易想東想西,比如:自己怎麼會確診、擔心會不會有後遺症、延宕的工作又該怎麼辦。透過睡眠瑜珈的口令的引導,能慢慢地將注意力回歸到自己的呼吸和身體上,將意識關閉得以放鬆入睡。

>>推薦閱讀:認識 Yoga Nidra 睡眠瑜伽:在 30 分鐘內讓身心達到真正的休息

確診 Day7-9: 剩下輕微不適,感受到身體正漸漸好起來

簡易瑜珈動作幫助活動身體、提升自體免疫力

5/9-5/11 (確診第七至九天),後期症狀已經改善很多了,只剩下流鼻涕和咳嗽。我試著加入簡單的瑜珈運動(如拜日式簡易伸展),讓身體出出汗,也透過運動提升自體免疫力。不過狀態時好時壞,有時在做強度比較高的動作時,還是容易覺得喘及想咳。這時我就會先讓自己休息一下再繼續,或是換成比較和緩的伸展動作,不會過於勉強,因為知道身還更需要一些時間恢復完全。

Day10:已經差不多康復,可以回歸正常生活崗位

原本還擔心十天隔離期會很漫長,結果時間過得比想像中還快速,撇除休息睡覺的時間,每日保持練習瑜珈的習慣,經常一不小心就兩個小時過去了。剩下的時間,便藉機閱讀幾本想看的看和朋友聊聊天,盡可能保持正向的心態,相信最壞的已經度過,自己一定可以戰勝病毒!當不再去想已發生的確診,用正念的方式幫助轉念,想想平時匆忙在外奔波,實在也難得有這麼長的機會可以完全與自己獨處,之後心情也就好受多了!

Hello Yogis 協作老師|Amber

Amber,自2013年第一次邁入瑜珈教室,從此生活便離不開瑜珈。藉由瑜珈紓解繁忙的工作,並得到更健康、自信的身體,還發掘了從容優雅的全新生活態度。

成為瑜珈老師的契機,是發現身邊很多家人朋友,因過去對身心的疏忽而累積形成許多文明病,不管是生理上的肩頸酸痛,或是內心積累壓力的心理疾病等。看著身邊的人難受卻什麼忙都幫不上的這股無力感,激發自己成為一個瑜珈老師,努力替他們找尋根本的解決之道。也希望能藉由教學,幫助學生重新找回對身心的察覺與認知,擁有自我療癒的能力,一起透過瑜珈尋回身心靈平衡。

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