阿滴給憂鬱症患者的3個建議：
1.圈出對你重要的人事物：別把時間花在不值得的人事物上。
2.常對著鏡子讚美自己：你才是唯一可以陪伴自己一輩子的人，可以對自己嚴格，但不要對自己惡劣。
3.適度休息：找到你真正感興趣的事情，並在過程中看到自己的成長。
訂閱會員人數衝破200萬，並在28歲創業成立公司的阿滴（都省瑞），他的職涯看似人生勝利組，但卻是以極速快轉的步調交換而來。
2021年7月11日，他以影片首度公開坦承自己罹患憂鬱症。一年後，他將心路歷程寫成新書《按下暫停鍵也沒關係》。
揭露生病、分享痊癒歷程，這並非阿滴的第一次，早在他剛踏進YouTuber圈，就曾拍片分享自己對抗異位性皮膚炎的血淚史。
他坦言，會起心動念做這些事，是因為希望“Be a helpful person”，助人會讓他感到很快樂。
攀上百萬點閱頂峰，卻接連迎來挫敗
2017年，阿滴全職做《阿滴英文》頻道一年多，就成為全台第1個突破百萬訂閱的知識型YouTuber。兩年後，訂閱數又翻倍，寫下全台第2個訂閱數達200萬的紀錄。那一年，他才30歲。
之後他乘勝追擊，希望尋找第2個事業高峰，包括開線上課程、創辦英語雜誌、投資房地產，結果卻都以失敗收場。
同年，他發現純教學的影片觸及率遇到瓶頸，必須調整內容，在11月創立的新頻道《阿滴日常》，未料卻被網友抨擊，為了追求流量悖離初心。
原以為轉型可以突破重圍，結果反倒陷入低谷。
為了工作，阿滴讓生活一切數據化，卻導致身心健康失衡，他開始會用每部片的觀看數，來衡量自己的價值，有段時間他去芬蘭跟北海道，光一週就上傳14支影片。
2020年9月，憂鬱症正式襲向阿滴。打開當時寫在Facebook上「限定本人」的貼文，內容幾乎都是「你怎麼這麼爛，你要更好一點」等非常黑暗的內容。
有一次，在一場對國小生的演講上，明明是講過好幾十次的內容，他卻腦筋一片空白，站在台上不斷發抖。搭高鐵回台北時，站在月台邊，他竟有個強烈的念頭浮現－－我好想跳下去。
回家後，滴妹（都冠伶）拿了一組樂高邀他一起拼，結果阿滴拼著拼著就哭了。察覺自己不對勁，他開始聽從身心科醫師的指示，吃抗憂鬱的藥，有時症狀嚴重，一天要吃超過6顆的抗憂鬱、安眠藥、鎮定劑。
然而，藥物無法即刻見效，阿滴透露，有時他吞了兩顆安眠藥，半夜還是會醒來，因為每分每秒都處於難過、悲傷、憂鬱的狀態，生理上還會頭痛、不自主地發抖跟流汗。因此只能不斷在辦公室繞圈圈走路，每天大概花2～3個小時重複做這件事。
「憂鬱症讓我恐慌的點是，會變很遲鈍、很笨，講一句話都要想很久，特別是我當時需要拍攝，拍攝是很需要反應能力的，還要更高一層去思考有什麼有趣有梗的東西，這是我當時完全做不到的事情，」阿滴說。
有次全家人坐在客廳，爸媽跟妹妹不斷鼓勵他，告訴他：「你很棒！」但阿滴卻坐在他們對面邊滑手機，邊上網搜尋「自殺的方式」。
他透露，當時因自我期許高，有很大的財務壓力，想買房給爸媽，又遇到投資失利、被朋友騙錢，同時還要發薪水給工作團隊。從小養成的完美主義跟責任感，成為擊垮他的最後一根稻草。
責任感重，不善紓壓，導致憂鬱纏身
很多人以為阿滴的生涯歷程十分順遂，從小到新加坡念書，長大後回台念美國學校，念完輔仁大學英語系多媒體英語教學組碩士後不久，便當起YouTuber做英語教學，一切看似水到渠成。
但事實上，在影片沒呈現的鏡頭背後，他曾是一度自卑、被排擠的邊緣人。
初到新加坡求學，他上課猶如鴨子聽雷，下課還要到語言學校惡補英文，即使有時會無助地躲在棉被內偷哭，但樂天的性格，加上身為哥哥，他選擇堅強起來。然而，就在他好不容易適應新加坡環境，2008年金融海嘯爆發，阿滴的父母無法支應兄妹的學費，兩人只好回台就讀美國學校，除了要重新適應生活，還得花大量時間惡補學科，以應付高中升學考試。
這時阿滴因罹患異位性皮膚炎，總是全身搔癢難耐，還會脫皮屑，加上說英文帶有新加坡口音，而被同學視為「異類」，嘲笑、排擠成為他的國中生活日常，他漸漸變得性格封閉。直到上高中後，才因為英文能力比同學突出，而重新找回自信。
正是因為從小在海外獨立生活的經歷，讓阿滴總是對家人報喜不報憂，「很多憂鬱症患者不是抗壓性差，是因為扛太多的責任，過了臨界點反而像一顆氣球，直接爆掉。」
為了讓阿滴盡快好起來，他的家人、朋友共同成立一個「自殺守望者」群組，包括YouTuber黃大謙、劉沛、張志祺、Joeman等人都輪流盯著他，確保他的身心安全。
為了讓自己復原起來，阿滴也開始使用「Daylio」APP，記錄每一天的情緒波動，根據情緒狀況會出現不同顏色，當時「只要想死」，他就會以紅色來記錄，「覺得痛苦」是橘色、「焦慮」是藍色、「沒感覺」是綠色，「開心」則是青色。
在被眾人呵護的那段期間，阿滴開始放下工作、停止更新影片，開始嘗試做瑜珈、下廚，讓身心徹底放鬆。在按下人生的暫停鍵之後，原本他的APP紀錄上幾乎都是紅色，後來開始出現愈來愈多藍色，最後剩下綠色跟青色。
練習善待自己，學會不再討好別人
走過憂鬱低谷，阿滴學會不再老是獨自扛起所有責任。「我以前的夢想是，先幫爸媽買房子，然後趕快把房貸繳完，再來是幫妹妹買房，最後才輪到我自己；但我現在會把自己的順位往前排，直接跳過我妹，」他大笑說。
面對這樣的心境變化，他解釋：「就是變得比較自私吧！」但他認為這樣才是正確的，「就像飛機失事時，你一定要先自己戴好氧氣罩，才有能力去幫別人戴。」
「以前百萬訂閱的時候，我是想要討好所有人的，我希望所有人都喜歡我，」阿滴坦言，以前的他，會希望做每件事都有8、9成的人贊成自己，但他現在學會辨別真正在乎的群眾，不再一味討好所有人。
對於成功的定義，阿滴也有新的見解，「如果單以數字來看，我覺得自己是蠻成功的，但如果要以社會眼光看待，或許我就不是那麼成功，」他表示，現在自己不再輕易被流量綁架，「觀看次數會是我創作的指標，但不是唯一考量，我想要多拍一些對社會有意義的內容。」
「當你圈出在乎的戰場，並把目標寫下來，就會知道哪些人、說什麼話，並不會影響你去達成目標，就算他們的聲音很大、人數很多，但若不影響我要做的事情，就跟我沒有什麼關係，」阿滴豁達地說。
除了放下追求他人的肯定，阿滴如今也刻意放慢工作步調，維持工作與生活間的平衡：「我現在每個週末都不會排事情，週六就是在家做飯，週日出去走走，工作只排在平日，不像以前不分日夜都在工作。」
歷經人生的大起大落後，阿滴有感而發地說，
「有一句話叫做，人生近看是悲劇，但遠看是喜劇。」
他仍無法樂觀看待過往的磨難，但已經能正向解讀其中的收穫。
他進一步說，「每一段痛苦的歷程，你都要賦予它意義。」就像他罹患憂鬱症時很痛苦，但卻也正是因為有過這段經歷，如今他才能幫助別人，所以各階段的痛苦其實也都是一個禮物。
YouTuber已成為當前年輕人最嚮往的職業之一，但從阿滴的人生故事，可以看見，唯有認清自己的價值與目的，才不會在眾聲喧嘩的吵鬧世界中，迷失自己。
