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胃脹氣肚子脹氣怎麼辦?除了打嗝和放屁,10招讓你解決肚子脹氣困擾

作者/KingNet國家網路醫藥 編輯部 高敏敏營養師授權引用

你常有小腹微凸、肚子鼓鼓的困擾嗎?其實飲食中有些食物很容易造成脹氣! 到底要該如何避免、又該如何化解肚子充滿氣的危機呢,邀請敏敏營養師為大家說分曉!

脹氣就是體內氣體過多

其實每個人消化道都會製造氣體,排除氣體的方式就是打嗝和放屁。體內如果氣體過多,可能就會引發腹脹甚至腹痛

為什麼會產氣?常見原因有2

1、來自吞入的空氣
2、因大腸細菌分解未消化食物所產生的氣體
脹氣症狀:腹部常常脹脹的、大量頻繁排氣、腹痛、腹脹而食慾不振

改善脹氣就靠這10招

1、減少易產氣食物:

如果你是容易脹氣的人,減少容易讓你脹氣的食物:黃豆類、洋蔥、馬鈴薯、糯米製品等。不過這些天然食材都是很營養健康的,不要以偏概全,可以一種一種作嘗試及改善或少量來試試。

2、避免氣泡飲品:

飲品中的氣泡會導致吞下更多空氣,如果出現脹氣,可樂、啤酒就少喝點吧!

3、少吃高飽和脂肪食物:

炸物、甜食需更長時間消化,尤其高脂肪食物所需要的消化時間也比較長。
建議高飽脂肪攝取量要限制在每日攝入總熱量的10%之內唷!

4、吃富含消化酵素的水果:

奇異果、木瓜、鳳梨中的酵素可幫助消化、調節消化功能。

5、定時吃好菌:

定時補充好菌、替消化道注入生力軍,維持體內菌叢生態,可以攝取無糖優酪乳或優格幫助調整。

6、細嚼慢嚥少說話:

時常狼吞虎嚥、吃飯說話,其實很容易吃進更多空氣。放慢吃飯速度並少說話,而且盡量一餐至少吃滿20分鐘以上。

7、乳糖不耐者改喝發酵乳製品:

乳糖不耐者吃進大量乳糖會容易脹氣、腹瀉、腹痛,可以改成喝優酪乳、吃優格等發酵乳製品,同時也能補充每日所需的鈣質及益生菌!

8、以水代酒:

酒精會讓小腸中的細菌大量滋長。

9、改善鼻過敏:

鼻塞、過敏的人,常常會不自覺用嘴巴呼吸,導致吞進較多空氣。有此症狀的人,應先想辦法改善過敏或相關症狀。

10、少久坐、多運動:

餐後不要馬上坐著,可以起來動一動幫助消化或是到戶外散步。

盡量避免易產氣6大食物

1、氣泡飲料:

飲品中的氣泡會導致吞下更多空氣,易脹氣 可樂、啤酒、氣泡飲品就少喝點吧!

2、高脂食物:

炸物、甜食 需更長時間消化,尤其高脂肪食物所需要的消化時間也比較長⋯高飽脂肪攝取量要限制在每日攝入總熱量的10%之內唷!

3、澱粉類:

各種豆類,包括紅豆、綠豆、黃豆、豌豆等都是屬於易產氣食物,另外像是地瓜、大小麥製品、糯米、馬鈴薯、玉米等的澱粉類,有時也會造成脹氣問題。

4、蛋白質類:

有乳糖不耐者,吃進大量乳糖也可能會引發脹氣、腹瀉、腹痛,可改成喝優酪乳、吃優格等發酵乳製品,同時也能補充每日所需的鈣質及益生菌!
植物性的蛋白質中豆製品,黃豆、豆漿、豆製品等也容易產氣。

5、水果及其加工製品:

減少吃果乾製品,包括果乾、龍眼乾、香蕉、柿子等,就能避免脹氣問題。
敏敏營養師提醒大家,這幾類都是容易產氣的食物,不是說不能吃!而是有脹氣困擾的朋友要減少攝取。若是已經減少攝取產氣食物,脹氣問題還是沒感善的話,一定要諮詢醫師或營養師釐清原因、對症下藥,以免造成其他身體負擔。
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