作者/KingNet國家網路醫藥 編輯部 高敏敏營養師授權引用
你常有小腹微凸、肚子鼓鼓的困擾嗎？其實飲食中有些食物很容易造成脹氣！ 到底要該如何避免、又該如何化解肚子充滿氣的危機呢，邀請敏敏營養師為大家說分曉！
脹氣就是體內氣體過多
其實每個人消化道都會製造氣體，排除氣體的方式就是打嗝和放屁。體內如果氣體過多，可能就會引發腹脹甚至腹痛
為什麼會產氣？常見原因有2
1、來自吞入的空氣
2、因大腸細菌分解未消化食物所產生的氣體
脹氣症狀：腹部常常脹脹的、大量頻繁排氣、腹痛、腹脹而食慾不振
改善脹氣就靠這10招
1、減少易產氣食物：
如果你是容易脹氣的人，減少容易讓你脹氣的食物：黃豆類、洋蔥、馬鈴薯、糯米製品等。不過這些天然食材都是很營養健康的，不要以偏概全，可以一種一種作嘗試及改善或少量來試試。
2、避免氣泡飲品：
飲品中的氣泡會導致吞下更多空氣，如果出現脹氣，可樂、啤酒就少喝點吧！
3、少吃高飽和脂肪食物：
炸物、甜食需更長時間消化，尤其高脂肪食物所需要的消化時間也比較長。
建議高飽脂肪攝取量要限制在每日攝入總熱量的10%之內唷！
4、吃富含消化酵素的水果：
奇異果、木瓜、鳳梨中的酵素可幫助消化、調節消化功能。
5、定時吃好菌：
定時補充好菌、替消化道注入生力軍，維持體內菌叢生態，可以攝取無糖優酪乳或優格幫助調整。
6、細嚼慢嚥少說話：
時常狼吞虎嚥、吃飯說話，其實很容易吃進更多空氣。放慢吃飯速度並少說話，而且盡量一餐至少吃滿20分鐘以上。
7、乳糖不耐者改喝發酵乳製品：
乳糖不耐者吃進大量乳糖會容易脹氣、腹瀉、腹痛，可以改成喝優酪乳、吃優格等發酵乳製品，同時也能補充每日所需的鈣質及益生菌！
8、以水代酒：
酒精會讓小腸中的細菌大量滋長。
9、改善鼻過敏：
鼻塞、過敏的人，常常會不自覺用嘴巴呼吸，導致吞進較多空氣。有此症狀的人，應先想辦法改善過敏或相關症狀。
10、少久坐、多運動：
餐後不要馬上坐著，可以起來動一動幫助消化或是到戶外散步。
盡量避免易產氣6大食物
1、氣泡飲料：
飲品中的氣泡會導致吞下更多空氣，易脹氣 可樂、啤酒、氣泡飲品就少喝點吧！
2、高脂食物：
炸物、甜食 需更長時間消化，尤其高脂肪食物所需要的消化時間也比較長⋯高飽脂肪攝取量要限制在每日攝入總熱量的10%之內唷！
3、澱粉類：
各種豆類，包括紅豆、綠豆、黃豆、豌豆等都是屬於易產氣食物，另外像是地瓜、大小麥製品、糯米、馬鈴薯、玉米等的澱粉類，有時也會造成脹氣問題。
4、蛋白質類：
有乳糖不耐者，吃進大量乳糖也可能會引發脹氣、腹瀉、腹痛，可改成喝優酪乳、吃優格等發酵乳製品，同時也能補充每日所需的鈣質及益生菌！
植物性的蛋白質中豆製品，黃豆、豆漿、豆製品等也容易產氣。
5、水果及其加工製品：
減少吃果乾製品，包括果乾、龍眼乾、香蕉、柿子等，就能避免脹氣問題。
敏敏營養師提醒大家，這幾類都是容易產氣的食物，不是說不能吃！而是有脹氣困擾的朋友要減少攝取。若是已經減少攝取產氣食物，脹氣問題還是沒感善的話，一定要諮詢醫師或營養師釐清原因、對症下藥，以免造成其他身體負擔。
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