【早安健康／新聞中心吳文哲】糖尿總是被認為與血糖有關，但事實上由於肌肉生長激素能夠自我修復、提高抗發炎激素分泌、改善胰島素抗阻等，尤其下肢肌肉的鍛鍊，更能夠有效幫助治療與預防糖尿。除了透過平常上下樓梯、運動之外，韓國中醫師金素興（김소형，音譯）也建議尤其是久坐的民眾，可以透過簡單的方法，每天3分鐘達成鍛鍊大腿的目的。
控血糖不只飲食 大腿肌肉也很重要！
「根據韓國分析32萬人後的研究顯示，如果大腿腿圍少1公分，男生罹患糖尿病的機率會增加8.3%，女生則是增加9.6%。」金醫師解釋，所謂糖尿指的就是血糖無法被消耗完並藉由尿液排出，而在人體能夠消耗最多糖的就是肌肉，因此藉由鍛鍊肌肉，肌肉細胞所需要的葡萄糖含量也會增加，剩下的血糖就會減少。
而在所有肌肉中，大腿包含臀部佔有全身30%的肌肉量，消耗的葡萄糖甚至高達70%，因此鍛鍊大腿是消耗血糖最有效率的，若是大腿肌肉越強壯，人體吸收、使用葡萄糖的效率就越高。
另外金醫師也補充：「藉由運動，同時還能增加鳶尾素分泌，增加脂肪燃燒的效率，降低肥胖風險；同時也能夠提升腰部保護力，讓人能夠站得更久、走得更遠。」
久坐族也能做 每天3分鐘預防糖尿病
那麼，該如何鍛鍊大腿肌肉？除了常見的深蹲，在走樓梯時只用前半腳掌也能夠刺激大腿肌肉，若是平常工作經常坐在椅子上的民眾，金醫師更建議可以透過以下簡單的運動，每天3分鐘鍛鍊大腿肌與下腹部。
3分鐘坐姿鍛鍊大腿：
- 選擇一張沒有輪子的椅子
- 坐在椅子的前半部，抬頭挺胸、兩手抓在左右兩側
- 將其中一隻腳抬起，像騎腳踏車般在半空中繞圈
- 接著換另外一隻腳在半空中繞圈
- 熱身完之後，兩腳一起像騎腳踏車般交錯繞圈持續3分鐘
在進行的過程，會感受到自己的大腿肌肉出力、變緊繃，但同時也要注意，上半身必須抬頭挺胸，腹部持續用力，不能因為疲憊開始向後仰或靠在椅背上，否則不只無法練到該練的肌肉，還可能會導致腰部受傷。
參考資料:
