本月透過一個健身練習動作，幫助您訓練身體平衡、鍛鍊腹部核心功能。
本月動作｜跪姿核心穩定
練習步驟：
1.四足跪姿，腹部核心緊縮，脊椎挺平，收下巴。
2.手掌在肩關節的正下方，膝蓋在髖關節正下方，腳尖頂地。
3.啟動對側手腳的肩胛骨及臀肌，使對側手腳向外延伸，盡可能與地面水平。
4.維持以上姿勢約30秒左右，交換對側手腳，再做1次，然後休息30～60秒，再做下一組。共做3～6組。
注意事項：
● 腹部核心須有意識地用力，雙肩推地，伸直的手腳向外延伸。
● 正常呼吸不要憋氣。
● 手腳離地延伸時，動作保持穩定，避免身體晃動。
● 當身體無法維持標準的姿勢時，即可休息，不需勉強。
（本文作者與動作示範為力格運動健護教練甘思元）
延伸閱讀：
