今天分享的是一套排毒瘦體拉伸訓練，很適合早晨起床時做，可以改善僵硬的肌肉、或是肌肉型小腿，幫助塑型，練完後清爽一整天！
7組伸展動作鬆筋塑型
動作1：活絡髖關節
雙腳曲膝合併，腳掌對著腳掌，雙手環抱腳踝膝關節向兩側打開，腿上下擺動，共做15秒。
動作2：側伸展
吸氣準備，呼氣～單手支撐地面，另一隻手向上伸，繞著頭型彎曲，讓脊椎做一個側曲姿勢，盡量讓兩側的屁股落地喔。左右邊手臂輪替，共做15秒。
動作3：貓式
吸氣，脊椎延展向上，呼氣～點頭～低頭～後背成C字型，共做15秒。
動作4：脊椎伸展
吸氣準備，呼氣～脊椎延展，雙手向遠端再向另一側伸展，這是一個非常舒服的伸展動作。共做30秒。
動作5：下犬式
雙手推地，屁股向天花板延展，非常強烈的拉伸整條腿和小腿，此動作做15秒。
動作6：髂腰肌拉伸/髖關節拉伸
弓箭步打開，後腿盡量伸直，髖關節下沈，此動作是可以讓髖關節和髂腰肌獲得最佳的伸展。
動作7：大腿內側/背部伸展
這個動作能夠幫助妳伸展大腿內側和大腿小腿後側、以及背部，是一個多方位拉伸的動作，左右側輪替，共做30秒。
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