居家超慢跑10分鐘　國健署：有效提升讀書效率

許多學生因為長期埋首讀書，導致肩頸痠痛和注意力不集中，國健署建議，除了規律作息和充足睡眠外，不妨進行伸展和居家超慢跑運動，短短10分鐘就能提升讀書效率。

國健署表示，運動有助於大腦分泌腦內啡，對於提升學習效能，有顯著的效果。考前可聽聽音樂、到公園散步舒緩情緒，也可進行伸展放鬆運動和超慢跑，每次持續10分鐘，每天至少3次、累積30分鐘，就能緩解久坐引發的肩頸痠痛。

居家超慢跑的作法，以很慢的的速度原地做跑走的練習，先從維持10分鐘開始，再循序漸進到每天30分鐘。居家超慢跑有4個訣竅：前腳掌先著地，後腳跟再落地；膝蓋保持微彎，增加膝蓋緩衝力；步伐小腳步輕，跑起來更加輕鬆；每秒約3步，依循自己的節奏。國民健康署王英偉署長特別呼籲，在家運動務必注意室內保持通風，出汗後要進行適度保暖及飲水。

要保持體力和腦力，除了靠運動以外，充足睡眠和三餐均衡很重要，國健署提醒，避免高油、高鹽、高糖、高刺激、不易消化或平常未接觸的食物，盡量以涼拌、蒸煮等方式為主，有助於減輕腸胃負擔。

準備大大小小的考試，許多人會選擇飲用咖啡或含糖飲料來提神，但含糖飲料糖分會刺激胰島素快速分泌，造成血糖與情緒不穩，反而會影響專注力，尤其含咖啡因及冰冷飲品則具刺激性，易利尿及造成腸胃不適，建議盡量避免。

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