韓網美教練「瘦大腿內側、後側」運動！大腿根不再摩擦，還能消除橘皮組織&肥胖紋

大腿肉不僅很難減，甚至還很容易出現橘皮組織、肥胖紋～最近一位韓國網美健身教練就公開了自己每天居家的瘦腿運動，不只可以幫助瘦大腿內側、後側，還能夠教除討人厭的橘皮組織跟肥胖紋！

圖片來源：小紅書＠Ddaling

瘦大腿運動1：泡沫軸滾大腿前側

圖片來源：IG@dasolmom_

首先呈彎腰微蹲姿勢，並將泡沫軸放在雙膝位置，以雙手滾動泡沫軸，如果沒有泡沫軸的女孩，可以以裝水的寶特瓶代替～在向上滾動泡沫軸時，一邊吸氣一邊以大腿、臀部發力向上挺直站立，接著再回到原位。做這一步時記得大腿後方的肌肉要維持緊繃，背部要挺直，才能夠幫助瘦大腿後側，也能消除橘皮組織！這一步每組做15次，每天做3組。

瘦大腿運動2：彈力帶拉伸

圖片來源：IG@dasolmom_

接著搭配彈力帶做伸展運動～先將彈力帶踩在腳下，雙手各抓彈力帶兩側，以大腿肌肉發力，呼吸時將彈力帶向上帶，直到身體站直為止，吐氣時再回到原位。這一步能夠幫助運動到整體大腿肌肉，並且加強核心力量～這一步每組做15次，每天做3組。

瘦大腿運動3：啞鈴拉伸

圖片來源：IG@dasolmom_

最後一步是搭配啞鈴做拉伸運動！如果家中沒有啞鈴，也可以以裝水的寶特瓶代替～首先呈彎腰微蹲姿勢，雙手放在膝蓋前方，以大腿肌肉發力將上半身提起，再慢慢回到原位。做這一步時記得臀部要收緊，一樣搭配呼吸的韻律拉伸，這一步每組做15次，每天做3組。

完整版影片教學↓

View this post on Instagram

A post shared by 운동코치 홈트여신 다솔맘🇰🇷 (@dasolmom_) on Jun 23, 2020 at 6:19am PDT

延伸閱讀：躺著就能做！復健師判斷「骨盆前傾」方法&三步驟矯正拉筋運動，解決小腹突出、瘦大腿
延伸閱讀：辦公室族肩頸痠痛必備！健身教練5步驟「拉筋運動」解除酸痛，還能矯正駝背、改善體態

加入【Beauty美人圈】LINE@，最新美妝娛樂話題不漏接❤❤