過去我們介紹過很多適合減肥的食物，例如雞蛋減肥法、藜麥、地瓜等等，想要把身上的脂肪甩掉，就要挑整飲食、運動來減脂，而有些低GI的食材就非常適合減脂，小編今天就要來介紹女星、健身教練都推薦的「小黃瓜減肥菜單」，小黃瓜是非常好的瘦身食材，被視為脂肪剋星，來幫妳一周減掉3公斤！
小黃瓜具有高含水量、低熱量的特性，100公克大約只有15卡，它95%左右都是水分，所以熱量才這麼低，是非常有力減肥的食材。
圖片來源：https://bit.ly/2HiWL3z
含水量高的小黃瓜，過去常被視為女生美容保養的聖品，它當中含有鉀成分具有利尿的功效，能幫助排除身體水分、消除水腫，纖維量高並內含的酵素「磷脂酶」，能協助分解脂肪，天氣熱吃小黃瓜瘦身又消暑！
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過去我們就介紹過韓國女神朴信惠靠小黃瓜成功甩肉，不過烹調過的小黃瓜的磷脂酶會被分解，降低其瘦身的功效，所以建議直接吃，而以下這份用小黃瓜搭配的健康減肥菜單，一周就能讓妳瘦深有感喔！
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星期一
早餐：無糖豆漿+一把堅果+小番茄
午餐：一根黃瓜+半根玉米+雞胸肉150g
晚餐：一根黃瓜+鮮蝦生菜沙拉
星期二
早餐：無糖優酪乳+兩顆雞蛋+地瓜100g
午餐：一根黃瓜+清炒蘆筍+鮭魚150g
晚餐：一根黃瓜+任意菇類150+雞胸肉150g
星期三
早餐：一根黃瓜+一顆奇異果+無糖豆漿
午餐：一根黃瓜+半根玉米+雞胸肉150g
晚餐：一把堅果+鮮蝦生菜沙拉
星期四
早餐：一根黃瓜+20顆藍莓+兩顆雞蛋
午餐：一根黃瓜+地瓜100g+鮭魚150g
晚餐：清炒菠菜+雞胸肉150g
星期五
早餐：無糖優酪乳+一顆蘋果+兩顆雞蛋
午餐：一根黃瓜+半根玉米+雞胸肉150g
晚餐：一根黃瓜+鮭魚100g
星期六
早餐：無糖豆漿+兩顆雞蛋+一把堅果
午餐：一根黃瓜+清炒綠花椰菜+鮭魚150g
晚餐：一根黃瓜+鮮蝦生菜沙拉
星期日
早餐：一根黃瓜+一顆奇異果+無糖豆漿
午餐：一根黃瓜+地瓜100g+鮭魚150g
晚餐：一把堅果+鮮蝦生菜沙拉
這份一周小黃瓜減肥菜單每天都會有兩根小黃瓜，幫妳排水、分解脂肪，並且以玉米、地瓜等低GI的優質澱粉來補充碳水化合物。
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雞蛋、豆漿、雞胸肉、鮭魚都是很好的蛋白質攝取來源，只要保證每天都有攝取纖維和蛋白質，就能有效打擊頑固的脂肪，讓妳成功甩肉穿比基尼！
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