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健康

口渴才喝是錯的!缺水恐害身體疲勞 營養師教你正確補水

三立新聞網

更新於 2022年09月16日10:10 • 發布於 2022年09月16日10:11

記者張雅筑/台中報導

正確的補水相當重要,否則讓身體長時間缺水是會影響健康的。(示意圖/資料照)
正確的補水相當重要,否則讓身體長時間缺水是會影響健康的。(示意圖/資料照)

▲正確的補水相當重要,否則讓身體長時間缺水是會影響健康的。(示意圖/資料照)

水分的補充非常重要,但不是一口氣猛灌就好,這其實反而對身體有負擔甚至引起不適。除了口渴外,其實透過尿液的顏色也能判別身體是否缺水,此外,知名營養師嫚嫚也提醒,若長期飲水量不足的話,口渴的感覺會變遲鈍,直到嚴重缺水才會感到口渴,這其實是會影響健康的。究竟要怎麼正確喝水呢?對此,營養師嫚嫚也以運動的前、中、後來提供專業的建議,希望大家都能正確補水、幫助調節體溫和促進新陳代謝。

身體缺水會出現疲憊感。(圖/營養嫚嫚說-嫚嫚 營養師授權提供)
身體缺水會出現疲憊感。(圖/營養嫚嫚說-嫚嫚 營養師授權提供)

▲身體缺水會出現疲憊感。(圖/營養嫚嫚說-嫚嫚 營養師授權提供)

只在覺得口渴才補水這其實是錯誤的,因為當人出現口渴的感覺時,這就表示身體已處於缺水的狀態了,長期這樣下去,其實會對身體產生負面影響。營養師嫚嫚表示,當人體處於缺水狀態時,其實很容易感到疲累也會難以堅持運動,所以根據美國運動醫學會建議,在運動前2~4小時就需要開始進行補水。此外,嫚嫚也補充,長期飲水量不足的人,口渴的感覺也會變得遲鈍,「容易演變成嚴重缺水時才開始感到口渴,對於健康來說會有負面影響,例如:排尿次數太少,增加泌尿道感染風險。」所以建議大家,維持每天定時補水,並觀察尿液顏色,來確保體內水分充足。

至於補水的方式,嫚嫚整理出運動前中後的要點:

【運動前2~4小時】

緩慢補充「每公斤體重5~10毫升水分」-例如:一位70公斤的成人,建議緩慢補充350 ml~700 ml水分,若喝完後2小時內都沒有產生尿液,或是尿液顏色很深,就代表身體是缺水狀態,建議再持續緩慢補充到尿液呈現淡黃色。

運動前2~4小時就要緩慢補充水分。(圖/營養嫚嫚說-嫚嫚 營養師授權提供)
運動前2~4小時就要緩慢補充水分。(圖/營養嫚嫚說-嫚嫚 營養師授權提供)

▲運動前2~4小時就要緩慢補充水分。(圖/營養嫚嫚說-嫚嫚 營養師授權提供)

【運動中】

「大約每20分鐘,補充150ml水分」-若運動時長超過1小時,或執行高強度運動,則可加入運動飲料適當補充。

運動中建議,約每20分鐘,補充150ml水分。(圖/營養嫚嫚說-嫚嫚 營養師授權提供)
運動中建議,約每20分鐘,補充150ml水分。(圖/營養嫚嫚說-嫚嫚 營養師授權提供)

▲運動中建議,約每20分鐘,補充150ml水分。(圖/營養嫚嫚說-嫚嫚 營養師授權提供)

【運動後】

「大約每15分鐘,補充240ml水分」-持續緩慢補充到尿液呈現淡黃色。營養師嫚嫚特別提醒,千萬不要短時間大量灌水,這容易造成電解質失衡,引發噁心感或頭暈等不適症狀。

運動後切記不要一口氣灌水,這樣容易導致身體不適。(圖/營養嫚嫚說-嫚嫚 營養師授權提供)
運動後切記不要一口氣灌水,這樣容易導致身體不適。(圖/營養嫚嫚說-嫚嫚 營養師授權提供)

▲運動後切記不要一口氣灌水,這樣容易導致身體不適。(圖/營養嫚嫚說-嫚嫚 營養師授權提供)

營養師嫚嫚表示,正確的做好運動前中後水分補充,不僅能幫助維持好的運動表現,也可以幫助調節體溫、預防脫水,和促進新陳代謝。

✎本文經營養嫚嫚授權報導,閱讀全文可點網址:https://reurl.cc/bEqmY6

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