每次大魚大肉、餐餐美食後總是腹脹難耐嗎？當進食過多碳酸飲品，腸胃真的會毫不留情地鬧彆扭！到底脹氣該怎麼避免？日常除了飲食注意之外，還有甚麼生活習慣要當心？一起從5種飲食生活方法來解決！
重點1：飲食減量
( source : Sora Shimazaki@pexels )
當吃飯速度過快，腸胃囤積過多時，食物容易夾雜空氣吞進腸胃中，這時候就會導致腸胃不適，如果再加上，平時喜歡咀嚼口香糖或藥物，過程中也會容易吞下過多的空氣，導致胃脹氣！
建議飲食過程降低進食速度，適度讓腸胃喘口氣，並且試著減量飲食，餐餐不吃超過八分飽，才能有效減輕腸胃的消化負擔！
重點2：小口喝水
( source : Arnie Watkins@pexels )
每日飲水量的維持很重要，同時飲水速度也莫心急！
當肚子剛進食完，仍未消化完全，建議放慢飲水速度，如此一來更能有助於讓易脹氣、高澱粉的食物，例如：芋頭、南瓜、玉米等順利通過消化道，另外，也別忘了細嚼慢嚥，才不會吃進過多空氣！
重點3：避免碳酸飲料、高纖醣類食物
( source : Pixabay@pexels )
含有氣體的碳酸類飲品，比如可樂、啤酒、氣泡水，都是胃脹氣的罪魁禍首之一。
但是，多數人都沒有察覺高纖醣類食物，也容易提升脹氣風險，建議喜歡喝氣泡飲的話，那麼日常可以多吃蔬菜水果，又或者能幫助腸胃蠕動與消化的酪梨、鳳梨，都是很好的選擇。
重點4：簡單的飯後運動
( source : Wenzday )
除了在飲食上把關，日常飯後也別忘了搭配適量運動加強代謝！吃飽飯後不建議窩在沙發上當低頭族，這時候更要盡可能到外面走走、散散步、伸展拉拉筋，切勿不要做過於激烈的運動，才不會預防脹氣不成，反而造成身體的負擔！
重點5：滾珠精油紓解脹氣
( source : Wenzday )
最後一點，則推薦給長時間久坐上班族！香氛能促使身體放鬆，尤其綠薄荷的沁涼與舒爽氣息，更能改善腸胃脹氣的不適感受，日常可以沾些許按摩於太陽穴提神放鬆，亦或者沾抹適量於肚子，以溫柔畫圓手技按摩舒緩，改善效果快又準。
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