【早安健康／吳文哲報導】不只是會影響睡眠，尤其是年長者，因為「夜尿」而頻繁起床，更容易增加受傷的風險。對於夜尿的標準，韓國中醫師朴美京（박미경，音譯）表示，只要一晚起來超過兩次就必須特別注意，而她也推薦以下三種方式，建議民眾可以嘗試看看，免除夜尿的困擾。
朴醫師解釋，一般夜尿常見的原因包含膀胱或尿道發炎、感染；男性可能是因為前列腺肥大症，導致小便出現問題；女性則經常是在更年期後，產生膀胱機能減退的問題：「此外，包含內科疾病或糖尿，同樣也可能導致夜尿。 」
儘管原因多樣，但許多人都是在西醫治療後，依舊無法避免夜尿發生、找不到可能的病症原因，因而想到中醫診所求診。對於這些民眾，朴醫師也建議可以嘗試以下三種方法：
告別夜尿秘訣1：減少夜間水分攝取
「當白天時，我們體內會充滿陽氣，人體也會比較溫暖。」朴醫師解釋，在這樣的狀態下，攝取的水分也會比較容易在體內循環：「但隨著太陽落下，體溫會慢慢下降，就算攝取同樣的水分，也會因為無法順利在體內循環，很快就藉由小便排出。」
因此朴醫師建議，特別是每天飲水量固定的民眾，應該在白天喝完約80~90%，在晚上除了應該減少喝水外，就連水果等富含水分的食材也應該減少攝取：「至少在睡前4小時，就應該避免吃這類的食物。」
告別夜尿秘訣2：鹽分攝取
「如果吃得太清淡，就不太會想到要喝水。」朴醫師解釋，當人體攝取的鹽分不足，就算是強迫自己喝水，也會不容易被體內吸收，而是馬上轉變成小便從體內排出：「因為需要常常跑廁所，就會讓人更不想要喝水，形成惡性循環。」而當夜晚來臨，人體冷卻之後，水分的吸收效率也會下降，小便的頻率也會更高。因此，包含在白天的飲食，也會建議必須要攝取到足夠的鹽分。
儘管鹽分能夠幫助水分吸收，但在攝取量還是必須注意，根據衛福部衛生署建議，成人每日的鈉總攝取量應該在2400毫克以下，換算成鹽巴重量則是大約6公克，若是過量就可能導致高血壓等疾病風險。
告別夜尿秘訣3：吃銀杏
銀杏含有和人體的抗利尿賀爾蒙類似的成分，能夠刺激腎臟重複回收體內的水分，比較不容易把水分透過尿液排出，在中醫把這種機能稱為「腎陽」。當銀杏作為藥材時，會被稱為「白果」，能夠幫助溫暖腎臟的陽氣，讓人體的循環更好。
臺北市立聯合醫院藥訊也曾有資料說明，中醫五行學說認為白果屬白色、入肺，除了治療咳嗽、痰喘以外，對於治療小便白濁、頻尿、白帶較多也有幫助。
因此朴醫師也建議：「如果是每天晚上都會起床尿尿超過2次以上，會建議每天吃大概20顆撒上一點鹽巴的銀杏。」不過她也補充，有些人的體質反而會在吃完銀杏後，更容易出現腫脹感，對於這些腎臟比較敏感的人，則會建議以覆盆子或肉桂取代。
