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生活

如何讓青少年遠離「社群焦慮」之苦?美專家提出三點建議

未來Family

發布於 11月18日02:12 • 未來Family編輯群

全世界青少年世代的心理健康,可能或多或少都生病了,而且不只是台灣,連美國、英國、加拿大、澳洲及北歐等已開發國家,也未能倖免。

手機及4G上網為人類世界帶來前所未有的資訊流通及生活便利,卻也帶來不少副作用,包括青少年容易沉迷於手機,以及其帶來的社群焦慮。

或許一些先進國家的現象及對策,可以給台灣借鏡及參考。

青少年的手機成癮或社群焦慮問題,與人類科技進步息息相關,從以下三個數字就可以看出來。

蘋果iPhone的全世界銷量,從2007年第一代iPhone問世的139萬支,2010年飆升至近4000萬支,2012年突破1億支,2015年突破2億支,此後除了2019年未達2億,直到2023年每年全球都大賣2億多支。

從全球4G用戶數來看,2014年前連5億人都不到,2016年已有15億人,2019年更超過30億人。

從臉書全球用戶數來看,2012年超過10億人,2017年超過20億人,2023年更超過30億人。

這三大數字呈現的表象,就是我們正享有人類社會前所未有的資訊便利及高度流通,但反面影響之一,就是使青少年在成長期受到「資訊焦慮」或「社群焦慮」之苦。

美國大西洋月刊今年3月引述了幾個相關統計,例如美國青少年的焦慮或憂鬱程度,在2000~2010年相對穩定,但在2010~2019年大增逾50%,其中10~19歲青少年自殺率躍升49%,10~14歲少女的自殺率更飆升131%。

根據現有相關研究及統計,從北美、澳紐、英國到北歐國家,1996年後出生的Z世代,受到焦慮、憂鬱、自我傷害或其他失調現象的影響程度,都高於前面的幾個世代。

證據之一就是,如果看OECD(經濟合作發展組織)每三年一次的PISA(國際學生能力評量),可以發現從2010年代初期開始,全球各國在閱讀、數學及科學的評分都開始下降。

美國耶魯大學醫學院刊物Yale Medicine今年初報導,根據市調機構Pew Research Center調查,年輕世代廣泛使用社群媒體已經是全世界的現象,在2022年調查中,受訪的13~17歲青少年高達95%有用社群媒體,其中1/3表示「幾乎是持續使用」。

2023年調查則顯示,13~17歲族群的大多數(九成)最常使用的社群媒體是YouTube,再來是 TikTok、Snapchat及Instagram,反而對臉書的使用率最低。

耶魯兒童研究中心(YCSC)負責人Linda Mayes醫師表示,「我們現在面對社群媒體的問題,就像以前電視機才問世時的狀況」,因為就像看電視一樣,現在對年輕人是否該接觸社群媒體,社會上也有正反兩面的看法。

「那我們要怎麼幫助家長,過濾掉(社群媒體)可能有害的部分?」

對此YCSC專家給青少年家長提出三項建議:

1.視年齡訂出子女可以接觸社群媒體的門檻

YCSC兒童精神科醫師Yann Poncin認為,早在子女進入青少年年齡前,家長就要想好給子女的社群媒體策略,例如小學生用的手機,就不應該能夠隨時上網,或是下載了所有社群媒體App。

給小學生的電話應該是陽春版的,既沒有電郵、瀏覽器,也沒有智慧手機通常有的功能。

至於對中學生,如果他們唸書或生活可以自動自發,或許可以開放其接觸時間,但最好是盡量延後可以使用完全接觸社群媒體的手機時間,也就是隨著子女年齡成長而逐漸開放。

2.別把手機放在臥室

根據美國衛生部醫務總監(Surgeon General)Vivek Murthy醫師2023年初提出的「社群媒體與年輕人心理健康」專文,其中提到有研究顯示,年輕人使用社群媒體,與睡眠品質不佳、睡覺時間縮短或入睡困難都有關係,而且對青少年來說,睡眠不佳可能導致情緒不佳,或甚至更高的自殺風險。

YCSC專家Yann Poncin醫師建議,家長可以嘗試在家中建立規矩,規定到某個時間大家都要關掉手機,而且最好是在上床時間的至少一小時前。

3.跟子女保持溝通,願意放手讓他們犯錯

Yann Poncin建議,如果青少年子女跟家長,平常就常溝通、交流生活上的大小事情,讓子女與家長有更多互信,家長就更容易溝通子女接觸社群媒體這件事。

「我不覺得你要監控子女手機的內容,因為青少年也有隱私。這個年紀的孩子想要搞清楚自己在世界上是誰,所以他們需要探索世界,甚至去犯一些錯誤,而沒有爸媽一直在後面盯著。」

英國國家健康與照護研究院(NIHR)今年8月專文則指出,根據該院2020年及2022年分別針對英國16~18歲與13~16歲青少年,他們使用手機與心理健康之間關係的研究,結果顯示若手機使用的習慣有問題,都與他們的焦慮、憂鬱或失眠有關聯。

文中提出了比較有效的減少手機使用方式,以及效果不大的方式。

比較有效的方式,包括了把手機設定為「勿擾模式」、關掉通知功能,以及睡覺時把手機放在另一個房間。 至於效果不大的方式,包括了限制使用特定App,或是把手機螢幕調成灰階等。

照片:shutterstock

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