有些大腹便便的孕媽咪走在路上，常會有一手插腰、一手捧腹的畫面，在懷胎十月期間，孕媽咪都必需帶球走路，有些孕媽咪甚至需要長時間站立工作，所以，孕期腰痠幾乎是每個孕媽咪都會遇上的不適症狀。
推薦閱讀：從飲食到睡眠，5招教妳紓解孕期腰痠背痛
（孕期腰痠幾乎是每位孕媽咪的困擾。圖／shutterstock）
孕期腰痠原因
隨著肚子一天天的變大，孕媽咪身體的負擔就會增加，為了要維持重心，很多孕媽咪會不自覺採用背部略微後仰、腰部往前挺的方式來支撐腹部，日積月累之後，腰痠的問題就會出現了。
另外，懷孕期間荷爾蒙的改善，孕婦的關節、韌帶會出現軟化及鬆弛，這也是造成腰痠的原因之一。
推薦閱讀：懷孕腰痠怎麼辦？教你5方法緩解！
孕媽咪必讀！
．留意產兆
婦產科醫師提醒，如果孕媽咪已經接近預產期，而出現明顯的腰痠現象，這有可能是生產的徵兆，所以，孕媽咪要同時留意是否有子宮收縮、落紅等其他產兆出現。
．痠痛貼布
有些孕媽咪可能會購買痠痛貼布來消除腰痠，不過，因為孕媽咪腰痠是長期姿勢不正確及荷爾蒙的影響，所以，成效可能不大，另外，每種貼布的成分不同，如果要使用最好先請教醫師的意見。
（孕期腰痠幾乎是每位孕媽咪的困擾。圖／shutterstock）
改善腰痠怎麼做？
若想改善孕期腰痠，孕媽咪不妨參考以下6個方法：
1.使用托腹帶
托腹帶可以幫忙支撐腹部重量，懷孕大約五、六個月之後，孕媽咪可以開始使用托腹帶，尤其是需要長時間站立或走較久的路時，托腹帶就能減輕負擔，不過，購買前最好先試用或挑選較為舒適、透氣的材質。
2.調整身體的姿勢
平常坐的時候，可以在背部多加一個靠墊或抱枕來支撐腰部；走路時，盡量保持挺胸，身體避免太過後仰，以免長期下來骨骼姿勢不良而導致腰痠。
3.避免體重增加太多
孕媽咪體重增加太多，全身負擔就會加重，尤其是腹部也會變得比較大，也就容易出現腰痠的困擾。
4.適度休息
孕媽咪覺得腰痠時，可以坐下來或是躺下來休息一會，然後伸展一下腰背肌肉，讓肌肉放鬆。
5.減少提重物
提重物必須使用腰部來支撐，所以，已經有腰痠問題的孕媽咪最好少提重物，如果要拿位置較低的物品時，最好是先蹲下再站起來。
6.選擇好穿的鞋子
舒適好穿的包鞋，可以讓孕媽咪走路更輕鬆，減少身體的負擔，而高跟鞋或是拖鞋，會讓孕媽咪重心往後，增加腰痠的情況。
延伸閱讀
．孕媽咪買鞋5技巧！穿錯恐加劇孕期腰痠背痛
．熱搜10大孕期不適關鍵字！你是不是常google這些重點！
．盤點孕期常見10種痛，你集滿了幾種？醫師提醒：持續疼痛到無法正常作息時，建議儘速就醫
