【運動王者】千呼萬喚！為什麼跑步時總想要上大號？

Sport Elite運動王者 是一個關注田徑跑者的頻道，會定期上傳與田徑有關的影片，有興趣的跑友或觀眾歡迎訂閱及分享我的頻道。

大家好，今天要跟各位跑者討論一個有點噁心但又很重要的問題，如果你在一場路跑比賽的途中突然想要上廁所，而且還是上大號，那你會怎麼辦呢？

給各位 5 秒鐘去想，通常遇到這種狀況會有兩個選擇，第一是上完廁所再繼續跑，第二是冒着拉出來的風險也要硬着頭皮完成剩下的距離。如果是在練習的話，選擇前者也沒有關係；但如果是在比賽時，恐怕一些想要追求成績的跑者會選擇後者，雖然過程非常尷尬，但僅因一坨大便而令付出了數個月的努力付諸流水實在不太值得，所以即便尷尬也選擇繼續跑。

如果你在一場路跑比賽的途中突然想要上廁所，而且還是上大號，那你會怎麼辦呢？
（截圖：Sport Elite運動王者）

不過這個問題卻很少會出現在精英跑者身上，難道他們的肛門的控制能力比較強嗎？當然不是，而是他們都會有各自的做法去避免讓這個狀況發生。

跑步途中想要上大號的主要原因是，當你在跑步時，腸內血液改流至肌肉，因此擾亂了正常的腸胃活動，並可能導致拉肚子；跑步時上下震動，也可能會攪動腸子，造成胃腸不適。當然，擾亂正常的腸胃活動這個情況，每個跑者在跑時都會發生，所以腸胃裡面裝了什麼跟裝了多少，就是影響跑者跑的途中會否想要上大號的關鍵原因。今天這篇文章將提供一些建議給各位跑者。

這個問題很少會出現在精英跑者身上，並不是因為他們的肛門的控制能力比較強，而是他們都會有各自的做法來避免此狀況
（截圖：Sport Elite運動王者）

想上大號的原因

日本的一名長跑教練曾說過：「我也明白腸胃不適很影響訓練或比賽，但難道選手們就不能避免在長距離日的前一天晚上出席飯局嗎？」

這句話有兩個意思，第一是通常跑步途中想要上大號，都是在跑一些較長距離課表或比賽時才會出現，如半馬或全馬比賽；而 5 公里或 10 公里卻比較少發生，除非你是初階跑者，因為 5 或 10 公里對你來說已經是長距離了。

第二是飲食的問題，指的是練課表的前一頓正餐的飲食，不過這位教練說的例子是在早上訓練的選手，所以在早上訓練的前一頓正餐是前一天的晚餐，所以避免出席飯局的意思是指，通常在飯局都是一些開心的場合，在飲食上也比較無所忌諱，畢竟不會約朋友出來吃一些清荼淡飯，所以很容易叫一些令腸胃負擔很大的食物或吃得太飽。

練課表的前一頓正餐是跑步途中想要上大號的一大因素
（截圖：Sport Elite運動王者）

其中，「辣」跟「酒精」是最直中要害的飲食。 辣本身刺激性很強，再加上辣的食物本身是偏碱性的食物，而跑步又會令消化系統減弱，三者結合起來幾乎百分百會引起腸胃不適，從而導致跑步途中想要上大號，所以辣是最容易讓你跑步想要上大號的食物。

其次是酒精，酒後運動會讓大量血液流到四肢肌肉，減少對肝臟、胃腸道的血液供應，既妨礙了肝臟對酒精的解毒作用，也會損害胃腸道的消化功能。

再者，吃太快跟吃太飽也是一大要害。吃太快會讓你很快就飽，因為還未嚼碎的食物體積很大，所以即便吃得比平時少也會有飽腹感，但這個飽的感覺會令人非常不舒服，因為胃裡有一大塊幾乎沒有咀嚼的食物；另外是吃太飽。我們吃完食物後，食物會隨著腸胃的蠕動而消化，進而變成大便，並暫存在結腸的下方。當大便達到一定的儲量後，身體就會觸發直腸的神經反射，讓人感覺想排出大便。

解決方法

最有效的解決方法就是跑前上廁所
（截圖：Sport Elite運動王者）

解決方法除了避免犯我剛剛提到的錯誤外，最有效的做法是跑前上廁所，因為即便犯了我剛剛提到的錯誤後，上完廁所也會令不適感大大降低，從而讓我們能順𣈱地完成一課有質量的課表。

所以培養有規律的上大號時間能間接提高我們的運動表現，當然還要避免一些賽前不良的飲食行為。不知道各位有什麼因爲上大號而造成難忘的跑步經歷，也歡迎在底下與我分享喔！

Ι 精彩完整影片

（影片出處：Sport Elite運動王者）

責任編輯：Joanna

【本篇授權轉載自 Sport Elite運動王者，原影片出處：《【問題討論】千呼萬喚! 為甚麼跑步時總想要開大號| Sport Elite 運動王者》】

＊跑步話題，盡在運動筆記