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天氣溫度差異讓你常暈眩又痠痛?戰勝溫差疲勞的兩個鍛鍊

【早安健康/蔡經謙報導】若要說到為什麼冬天身體容易不適,溫差疲勞(冷暖差疲勞)絕對是不可忽略的因素之一。不僅容易讓人肩頸僵硬、痠痛,也會因為自律神經失調使人容易疲憊,產生頭暈、失眠的狀況。來看看有什麼簡單的居家活動可以快速克服溫差疲勞吧!

冬天氣溫差距過大容易引起溫差疲勞(冷暖差疲勞)!

溫差疲勞(冷暖差疲勞)是指因溫差過大,自律神經失調,而令身體出現的一系列不適症狀,包括肩膀痠痛、頭暈目眩、臉部泛紅、食慾不振等。而冬天由於室內外溫差巨大,更容易誘發此現象令身體不舒服。

除了室內外溫差之外,明智國際醫療大學針灸學院院長伊藤和憲指出,溫差疲勞也和運動不足有關。若自覺和3個月前的自己相比體重增加,連爬一層樓梯都覺得喘,就有可能是運動不足,而使肌肉量減少所造成的溫差疲勞。因此,除了用暖暖包維持身體溫暖外,也應藉由散步、間歇慢跑增加肌肉。

居家鍛鍊2動作戰勝冷暖差疲勞

不過,冬天時外出不僅溫度低容易令高齡者產生心肌梗塞等心血管疾病風險,也容易因為天雨路滑、突發狀況,甚至是沒做好防護措施,使得民眾外出運動受傷。

此時,若要靠運動改善溫差疲勞,或許可以改成透過居家運動,強化肌力,打造不易引起溫差疲勞的身體。來看看前芭蕾舞者、皮拉提斯教練武田亞希子有什麼建議吧!

抬臀:墊腳尖撐起臀部

這個動作是對身體前側及背部血液循環好的運動。首先,曲膝仰躺在地,雙腿、膝蓋與肩膀同寬。邊吐氣邊抬臀,並使背部離開地板,直到脊椎呈現一直線為止。

接著,就這樣緩緩地提起腳後跟,體重不要完全施加在腳趾上為其要點。最後,腳跟緩緩下放後,脊椎也慢慢地回到地上。重複10次。

活動肩胛骨並鍛鍊腹肌

再來,是消除陰虛冷而僵硬的肩胛骨及肩膀僵硬的運動。首先,曲膝坐在地上,兩手水平後拉,使左右肩胛骨靠攏、胸前突出,此時,手掌水平面向地板。

接著,邊吐氣邊將前臂緩緩地向前方伸出,同時背部緩緩下放,好好地使用腹肌傾斜身體為其要點,肩膀放鬆地進行。最後,使用腹肌,緩緩地立起背部,重新回到縮緊肩胛骨的姿勢,進行10次即可。

參考資料:

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原文引自:天冷就頭暈痠痛?你是得了溫差疲勞!2個動作戰勝自律神經失調

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