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適量飲酒有益健康,還是有害健康?關鍵在於「喝多少」!

作者/KingNet國家網路醫藥 編譯 資料來源/北美更年期協會 (NAMS)

一直以來都有傳言適度飲酒對心臟有健康有益,但可能也聽說過會提高罹患乳癌的危險,並且引發潮熱。到底小酌一杯對健康影響如何?北美更年期協會教你如何判斷關鍵!
關鍵點在於:喝了多少酒!從大型流行病學研究顯示,雖然適度飲酒有一些好益處,但過量飲酒是有害的。每天喝兩杯以上,負面影響就會開始累積,罹癌、中風等的發病率隨之增加。

一杯(分)酒精是多少?

美國國家酒精濫用和酒精中毒研究所(NIAA)定義:
1、5盎司(一杯)葡萄酒(約 12% 酒精)。
2、12盎司(通常是一罐或一瓶)普通啤酒(酒精含量約為5%)。
3、1.5盎司(一次)80度蒸餾酒。

美國國家酒精濫用和酒精中毒研究所針對女性所定義:

1、中度(低風險):每週不超過7杯,任何一天不超過3杯。
2、重度(有風險):每天或每週喝超過中度的酒。
3、狂飲:2小時內大量飲酒,血液中酒精濃度達到0.08 g/dL(約四杯酒)。

適量飲酒有益身體健康?

1、心臟疾病:適度飲酒者罹患冠心病的風險明顯低於不飲酒者。當罹患心臟病風險增加時,尤其是更年期,適度飲酒對心臟的益處更是顯著。
2、糖尿病:適度飲酒的女性患2型糖尿病的風險較低。
3、癡呆症:和完全沒有飲酒習慣的人比較,適量飲酒(尤其是葡萄酒)的人患癡呆症的風險較低。
4、中風:輕度或中度飲酒的女性,中風風險低於不飲酒者。
5、骨骼健康:停經的婦女適度飲酒比不飲酒的女性,骨骼更強壯。
6、肥胖:適度飲酒的中老年女性比不飲酒者肥胖的風險更低。

過量飲酒對身體影響?

1、乳癌:任何數量的酒精都會增加患乳腺癌的風險。對於每天喝一杯的女性來說,風險的增加是存在的,但很小。每天喝2到5杯酒的女性,其風險大約是不飲酒者的1.5倍。
2、潮熱:飲酒會引起潮熱。
3、癌症:飲酒會增加許多其他癌症的風險。患病機率隨著飲酒量的增加而增加。
4、藥物交互作用:酒精會與許多藥物產生有害的交互作用,像是治療關節炎、消化不良或胃灼熱、高膽固醇、高血壓等藥物。
5、心血管疾病:超過飲酒建議量增加患心血管疾病的風險。有酗酒習慣者,女性比男性更容易患心臟病。
6、肥胖:大量飲酒的女性容易出現中央型肥胖,又稱蘋果型肥胖是心血管疾病的一大風險。
7、骨質疏鬆:大量飲酒會導致無法逆轉的骨質疏鬆症。
8、2型糖尿病:狂飲無節制會增加患2型糖尿病的風險。
9、抑鬱:更年期的女性特別容易伴隨抑鬱症,大量飲酒只會讓情況變得更糟。
10、器官受損:酗酒的女性比男性更容易受到器官系統損傷的影響,包括心肌損傷、神經損傷、肝硬化,還有腦損傷等。
喜歡睡前來一杯的你,別擔心,適量的飲酒是沒有問題的!
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