想親餵母乳給寶寶喝，媽咪卻奶水不足，補充3類食物，母奶源源不絕
母奶對寶寶有很多好處，能降低過敏體質、提高寶寶免疫力，對新生兒進行抽血等檢查時，餵母乳還有止痛的作用，由於母奶有這麼多的好處，為了寶寶好，很多媽媽們都會盡量哺餵母奶。不過，有些很有意願餵母奶的媽媽，卻面臨奶水少，擔心寶寶喝不夠，最後只好中斷餵奶，寶寶也失去持續喝母奶的機會。
營養師劉純君表示，媽媽奶水不足可能的問題，雖然包括先天遺傳，但其次是因為「怕痛」，因此，一定要正確按摩或熱敷。此外，媽媽若太勞累也會影響泌乳，所以，要讓媽媽晚上能睡好、睡飽，如果媽媽每晚得爬起來餵奶2、3次，很快就累垮，甚至發生產後憂鬱症。
1.蛋白質食物
首先是蛋白質的食物，包括雞肉、魚肉、牛肉、豬肉、豆腐⋯⋯等高蛋白質食物，皆有助修復身體組織，讓媽媽泌乳有原料。
2.含油脂食物
包括苦茶油、橄欖油、麻油、堅果種子類⋯⋯，母乳要夠油，孩子的腦部發育才會好，因腦細胞需要油脂的幫助，像營養學上很崇尚能夠補腦力的DHA，就是油！而含醣類的食物也很重要，醣類食物可補充媽媽身體的耗能，因為泌乳也要消耗很多體力，含醣食物吃得夠，媽媽才會有體力，泌乳量才夠。同時也要補足水分，奶水才出得來。
3.水分要充足
很多月子中心常會給產婦吃喝些湯湯水水，這是補充水分很好的來源，可以多喝雞湯，還有不加薑的鮮魚湯、不加薑的蚵仔湯，以及青木瓜排骨湯、花生豬腳、蝦子、生蠔、鯽魚……等等，但蛋白質只在肉裡面，所以，不要光喝湯，肉也要吃。另外，還有花生桂圓甜湯、黑豆水、黑麥汁、豆漿、熱紅棗茶、熱鮮奶紅茶、甜酒釀蛋湯圓、白粥泥等，也都有幫助。
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