張鈞甯10年「自律瘦身術」公開！飲食＋伸展＋臉部刮痧，瘦身不垮臉回春感滿滿！

42歲的張鈞甯一直以來皮膚和身材都保養得超好，肌膚細緻到淡妝素顏也超扛打，不僅時時刻刻透出飽滿光澤感，輪廓也緊緻到不行；此外，身為運動愛好者的她，身材管理也非常自律，並經常在社群平台上分享她的保養與身材管理秘訣。最近，她在小紅書公開了一系列「身材管理法」，讓我們一起來看看她的保養之道有哪些！

張鈞甯最愛運動：跑步

張鈞甯坦言，每到一個新城市，第一件事就是「城市路跑」。曾經一度狂熱到一天跑10公里，雖然現在跑步量減少，但依然堅持每次約跑4公里左右。跑步不僅幫助她維持身材，還讓她的心情更加愉快放鬆。

當被問到是否擔心跑步會讓小腿肌肉過於明顯時，她表示自己其實沒有小腿肌的困擾。秘訣在於，每次運動後，她都會使用瑜伽滾筒進行按摩與伸展。她特別強調這一點的重要性，無論是跑步後還是穿高跟鞋回家後，適度按摩都能有效放鬆肌肉，減少緊繃感，對腿部線條的維持尤其重要。

過去她曾分享，使用瑜伽滾筒按摩小腿時，一般都是前後滾動，但因為小腿肌肉是豎著長的，所以應該要把它「橫向按開」，建議可以左右壓一壓，幫助放鬆。

張鈞甯不僅在日常生活中，甚至在走紅毯前，都喜歡進行開肩運動。她表示，透過開肩可以強化背部肌肉支撐，讓背部自然挺直，避免出現脖子前傾或圓肩等問題。她分享了一個簡單的「靠牆開背」動作：

1.與牆面保持一個腳步的距離
2.雙手舉高，手肘彎曲並置於頭頂
3.屁股用力向後，胸部向牆面靠近，感受肩膀、背部的拉伸感

張鈞甯平時習慣早睡早起，並一定會享用一頓營養豐富的早餐，她的早餐通常包含肉類（蛋白質）與澱粉，透過早餐幫助提升新陳代謝，啟動身體的運轉機制。如果擔心澱粉攝取過多，她建議可以調整進食比例：早上澱粉攝取最多，中午減半，晚上則盡量減少，但絕對不能不吃。

她強調，維持好身材的關鍵在於「吃得聰明」，除了營養均衡，還可以搭配改變進食順序來讓身體減少負擔。如果餐點有湯，她建議先喝湯，接著依序進食肉類（蛋白質）、蔬菜，最後再吃澱粉。養成這樣的飲食習慣，不僅能讓身體運作更加順暢，也能減輕身體的負擔，輕鬆保持健康與好身材。

張鈞甯在聚餐時也有一套健康原則，例如：

1.避免食用添加劑和加工食品
2.避免過於油膩的食物。

她建議，如果是吃火鍋，第一小時內的湯可以喝，但之後的湯不要喝，尤其避免長時間煮過的湯。她推薦選擇無味精的湯底，可以用白開水加入蕃茄或洋蔥，這樣湯會自然變得清甜。調料方面，若想吃得更清淡可以用醋，想增加風味則可以加點生辣椒，來代替辣椒油。

張鈞甯的保養法非常簡單卻高效。她透露，日常會隨身攜帶刮痧棒，在工作前，會先敷一片面膜來保濕肌膚，並用刮痧棒進行臉部按摩，幫助臉部線條更緊緻，除了更上鏡之外，妝容也會更貼更持久。

封面及內文圖片來源：小紅書@張鈞甯、IG@ningchang0904