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夏日減重避開「這4點」不卡關! 醫:流汗不是愈多愈好

近日疫情較為減緩,許多民眾漸漸踏出家門、恢復正常社交生活。前陣子因長期居家工作而減少活動變為寬鬆的體態,也逐步被放大檢視。中醫師康涵菁表示,適逢夏天,正是減重的好時節,只要能夠吃對飲食和搭配運動,避開減重NG行為,便可以瘦得健康又漂亮。

康涵菁指出,夏天減重有優勢,夏季的日照時間長,人們活動及運動的意願會較為提昇,加上氣溫炎熱容易造成食慾減少,比較不會嘴饞大吃大喝,增加身體多餘熱量負擔。

充分補充水分 挑對喝水時間幫助排便、增加飽足感

成人一天攝水量建議是體重乘以30ml,炎炎夏日中如果流汗多,補充的水分還要再適度往上加。康涵菁表示,許多民眾會因為工作忙碌忘記喝水,若是喝水量不足,不僅會造成體內血液濃稠,提升血栓的風險,還可能會造成泌尿道感染或是腎臟傷害。喝水的時機也很重要,早上起來先喝一杯水能夠促進腸胃蠕動,幫助排便;餐前也可以喝300-500c.c.的水,增加飽足感以減少後續的進食量。

康涵菁補充,若想提高抑制食慾的效果,可以沖泡「荷葉茶」,荷葉性味甘寒,不只能夠清熱解暑,還有利尿降脂之功。泡法是將一張荷葉清洗後剪成小片放入杯中,放入熱水燜泡5-10分鐘即可飲用。

減少生冷、重口味食物 避免脹氣水腫

夏日炎熱許多民眾會想吃生冷的食物,例如生魚片、沙拉和冰飲等,康涵菁表示,這類型的飲食方式容易損及人體的脾陽,在中醫理論中的脾臟主要功能為統管食物的消化及運化水濕,常吃生冷容易降低代謝速度,導致脹氣或是水腫。

康涵菁強調,若是因為沒胃口而額外添加過多調味料開胃,攝入過多的鈉,同樣也會引起體內水分滯留,產生水腫。臨床上對於這些因為生冷飲食造成水腫的患者,可以開立理中湯或大建中湯加減茯苓、陳皮等藥物去健脾利濕,並提升身體新陳代謝速度。

別把水果當正餐 流失肌肉得不償失

夏天盛產的芒果和荔枝,都屬於高甜份的水果,倘若攝取過多高甜份的水果,可能會使得體內三酸甘油酯偏高。康涵菁建議,可以選擇蘋果、芭樂、奇異果、葡萄柚等水果,盡量不要打成果汁飲用,否則血糖也會快速上升。食用時間最好在餐與餐之間,千萬不能取代正餐,不然長期下來會缺乏脂肪和蛋白質的營養,儘管變瘦卻是流失了肌肉,得不償失。

康涵菁也提到,若水果不小心吃太多導致身體呈現上火情況,則可熬煮「西瓜翠衣水」來清熱解毒。西瓜翠衣指的是西瓜紅色果肉和果皮間的白肉,不只能清透暑熱,還有減少脂肪囤積的效果,也能消腫利尿。泡法是將西瓜翠衣切成丁狀,加入沸水中熬煮10分鐘後,即可放涼飲用。

錯誤的運動時間、方式 恐中暑、流汗過度

想達到良好的減重而不復胖,一定要搭配規律的運動。康涵菁提醒,流汗不是越多越好,記得要避開紫外線過強的時候,以免流汗過度導致氣隨汗泄,也別在過於悶熱的環境中運動,反而容易中暑。

康涵菁建議,民眾可以利用早上、午後太陽下山後的時間,進行適度的有氧運動。如果是稍微運動就會汗出過多的氣虛患者,可以飲用生脈飲來補氣生津,減緩疲勞並提升運動表現;若是無論怎麼動都不易出汗的患者,則可透過刮痧或拔罐的方式,在背部俞穴化開氣滯血瘀,正常排汗代謝。

三大穴道:祛除濕氣、抑制食慾、幫助排便

體重過重者想要在夏日瘦的漂亮,除了透過上述服藥、茶飲和刮痧拔罐以外,也能針對腹部、手臂、大腿等常見肥胖區域進行電針或埋線,體質跟體態一併調理,效果更佳。康涵菁分享,下列三大穴道,民眾可在日常生活中多加按揉,分別能夠幫助祛除濕氣,抑制食慾及幫助排便。

1.陰陵泉穴:小腿內側,膝下脛骨內側凹陷處;功效:有助濕邪排出,消除水腫

2.飢點:位在耳朵耳輪腳末端的耳屏中點;功效:抑制食慾,降低飢餓感

3.天樞穴:位於肚臍左右2拇指寬處;功效:幫助排便,加速代謝

(常春月刊/編輯部整理、文章授權提供/健康醫療網)

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