2025年台灣將邁入超高齡社會，每五人就有一人是老年人口，長輩如何妥善照顧健康，運動是很重要的關鍵，缺乏運動容易肌少症上身，甚至因為身體衰弱、常跌倒引起失能。老人預防保健中，肌力訓練是關鍵重點，但很多長輩卻不知道該怎麼動才健康，運動過了頭對身體也是負擔，醫師就建議，運動後肌肉有一個修復過程，適當休息24到72小時再繼續運動，才能讓肌肉修復，達到最好的養肌效果。
衛生所設立不老健身房，免費讓老人家運動，還請來運動指導員專業指導，避免運動傷害產生。
「試試看身體不要動，我動就好，右腳左腳 右腳左腳，輪流動。」70歲的秀蓮阿媽，曾經車禍傷到尾椎，因為走路會痛，沒有固定運動，漸漸地右腳萎縮。
「這樣目測就看得出來。」固定重訓一段時間後，身體大幅改善。
長者 洪秀蓮：「現在我可以跳土風舞，對啊而且我還可以跑步，可以跑了以前真的沒辦法。」
運動改善身體狀態，72歲的美春阿媽感受深刻，一場嚴重車禍，差點危及性命，失去意識三個月，躺在病床長達半年，全身肌肉流失，肌少症找上門，後來無力到連煮飯都坐著煮。
長者 詹美春：「那時候身體就沒力，都快倒下 不太能走很嚴重，腳都沒力 (身體)一直向前彎，拿東西也沒力氣。」
開始運動做肌力訓練，經過一年半，慢慢把身上的肌肉養回來。
長者 詹美春：「有練有差，踩那個我做那個，好像腳比較有力，抬腳也比較有力。」
彰化二林鎮衛生所護理長 洪靜芬：「當初她是一隻手一個柺杖，要撐著這樣走進來，到我們的不老健身房，一系列的一個運動教練的，一些指導 她自己也很認真，我們都發現其實她是有進步了。」
運動強化肌力，但醫師提醒，老年人跟年輕朋友不同，重訓運動後肌肉需要修復過程。
彰化二林鎮衛生所主任 紀人榕：「強化肌力也不是說，每天一直做一直做一直做，它其實肌肉需要，有一個修復的過程，長者回去之後，要適當的休息 24到72小時，休息之後在這個休息的過程中，配合蛋白質的攝取，才能夠讓那個肌肉修復再生。」
研究發現，大腿肌力流失得很快，不想特地到健身房，在家也能養肌力。
運動指導員 劉冠廷：「雙腳跟身體一樣寬，在做的時候 我們可以保持，膝蓋微微地彎曲，不要讓它是伸直的狀況，微微地彎曲，我們在做的話 可以挺胸，也可以選擇手插腰，或是扶在大腿上面，讓你的身體往後 身體往前趴，再微微地往下坐下去，可以稍微地碰到椅子之後，再慢慢地站起來。」
一次以十下為單位，體能狀態許可一天做五回，老人家多運動，遠離肌少症。
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