TikTok病毒式傳播的強大威力想必大家都見識過，包含健身也是很受歡迎的項目，最新掀起的一股熱潮叫作「靜默走路」（Silent Walking），內容是鼓勵大家接受不穿戴任何音樂裝置或避開其他不必要干擾在戶外漫步，這除了說明了現代生活中充斥著許許多多我們看不懂的怪癖外，與大自然進行交流還有什麼好處？畢竟電玩、足球賽甚至是即將到來的巴黎奧運，可能更吸引你，而且還可以待在家裏不必出門奔波。
如果Tiktok是可信的話，靜默走路的好處（及效果）包括減輕壓力、幫助集中注意力，以及燃燒一些卡路里。但事實真是如此嗎？或許背後還隱藏更多不為人知的優點？
什麼是靜默走路？
靜默走路往往與冥想練習連結在一起，而是有其原因的。在這個日益忙碌、節奏加快、喧鬧聲不斷且日復一日的世界裡，花時間消除噪音已成為一種你我必須刻意為之的行為。 「有時我們的大腦會變得異常忙碌，像『靜默走路』這樣的趨勢正是我們所需要的，」健康平台MADE的創始人Penny Weston如是說。 「從本質上來說，這個新趨勢是一種正念練習，因為當我們專注於當下並調整我們的感官，安靜的時間有助於更清晰地思考，讓我們在思緒紛亂時平復心情。
靜默走路的重點是沉浸在自己和環境中。雖然你有時候可能會有空閑早晨外出散步，但如同Melvyn Bragg在《我們的時代》（In Our Time）當中所說，抽出一點時間遠離外界影響，仔細觀察周圍的世界，也是一種很棒的靜心方式。瑜珈教練兼Nature Sound Retreat創辦人Michelle Justice也表示：「安靜的走路可以消除現代生活中的噪音和干擾，鼓勵你用『心』行動，讓呼吸與腳步節奏同步。 」「你能夠完全沉浸在旅程本身——觀察前方道路上斑駁的光影變化，感受腳下人行道不同的紋理，注意到微風中攜帶的微妙香氣。」聽起來很詩意，實踐後感受確實也是如此。
靜默走路對身體的好處
幾乎任何體育活動都對身體有益，走路也不例外。雖然散步所燃燒的卡路里數量可能不如進行一些劇烈的負重訓練，但事實證明，走路有助於減重、心血管健康和其他身體問題。還有研究顯示，花時間去綠意盎然的地方散步對肺部健康有積極性的影響。
與跑步相比，走路對關節的傷害要小得多，罹患關節炎和其他運動所引起的併發症的風險也低得多，並且只要願意花時間，走路也可以帶來類似的好處。 「步行對身心都有好處，」Penny Weston說。 「雖然這可能不是最劇烈的運動形式，但它無疑是一種有效的健身方式，可以塑造體形、燃燒脂肪、增強腿部肌肉，及使腿部線條看起來更健美。」
靜默走路對心理的好處
大多數人都很熟悉夏日坐在公園樹蔭下所產生的小小幸福感。在類似的環境中安靜行走也有同樣的效果，而且還能促進腦內啡的分泌。 「經常鍛煉是保持身心健康和快樂的關鍵，」Penny Weston表示。 「當我們運動或鍛鍊時，身體會釋放腦內啡、血清素和多巴胺等化學物質，這些化學物質會增強幸福感並抑制引發焦慮的荷爾蒙。腦內啡釋放後，可以幫助緩解疼痛、減輕壓力，並可能引發興奮感。」
戶外活動或運動已經被證實對心理健康有正面且積極的影響力，研究顯示，每天只需要花23分鐘待在戶外就足以讓人感受到明顯的效果。 「在戶外度過的時光提供了一種全面的心理健康方法，」GO Outdoors的作家兼戶外運動愛好者Natalie Byrne說道。 「戶外活動可以讓你參與體育鍛鍊，同時提供無數機會來練習正念和放鬆。生態療法是一種在大自然從事戶外活動的正規療法，研究指出，它可以有效緩解輕度至中度憂鬱症。」
即使是選擇尋找平靜和安靜的行動，也能重塑我們的大腦處理事情的方式。 「安靜的步行，就像任何形式的正念或冥想一樣，會讓你進入『關閉』模式，」私人教練兼六塊腹肌革命創始人Scott Harrison說。 「我想我們都同意，我們應該從3C用品、網路社群和忙碌的生活中抽出時間，嘗試與大自然融為一體。」
「保持沉默並靜下心來專注於你腳下的每一個步伐，當然可以促進正念、減輕壓力並增強注意力。我們都必須習慣花一點時間與自己及環境相處，簡單地『存在』。』
如何進行静默走路？
除了「站起來走一走」之外，再提其他建議聽起來似乎有點矯枉過正，但還是有一些小方法可以改善你的靜默走路。首先是確保你是帶著必要的意圖和耐心走出去，因為你不太可能在一開始就改變你的生活。 「有沒有意圖對於提高靜默走路的有效性至關重要，最要緊的是培養一種開放和包容的心態，」心理治療師Sophie Cress說。 「你不應該尋求立竿見影的結果或追求完美，整個過程你應該懷著好奇和接納的心態來進行，並允許你的思緒和情感而不加入任何評判。」
這可以透過使用與冥想類似的技巧來實現。 「進行幾次接地氣的呼吸，將你的意識帶入你的腳步中，並敞開心胸，接受當下所提供的任何刺激和感覺，而不帶任何評判或心理敘述，」Michelle Justice說。 「當你回來時，約會、待辦事項清單和內心的喋喋不休仍然存在，但你的注意力會變得更集中、能量獲得補充，並可能從一個更新、更平衡的角度看待這一切。」
「請記住我們是人，而不是人的『行為』，」Scott Harrison補充道。 「為了充分利用它，就要明白，這個世界可以暫時沒有你，並且你不會錯過任何以後無法做的事情。走路時要注意呼吸，如果可以的話，請赤腳。」
與任何練習一樣，堅持不懈是主要關鍵。 「定期練習有助於個人與該練習建立更深厚的關係，一段時間後你將收獲得這些練習累積的效果，」Sophie Cress繼續說道。 「無論是每天散步還是每週外出，養成習慣並持續不懈都有助於促進長期的心理健康，並培養一種持續性和穩定感。」
最後，也請記住，照顧好身體承受最大壓力的部位也很重要。皇家足病學院主任兼胡克健身中心治療師Jake Heath 表示，如果你的腳痛或受傷使你退卻而無法行動，那麼請務必尋求醫生的幫助，讓你重新站起來。「在這個每天接收各種刺激的時代，你可不想錯過靜默走路帶來的所有好處。畢竟經過科學證明對你身心有益而且完全免費的活動可能不多。」