41歲陳意涵首拿北影最佳女配角獎！出道、生小孩沒胖過，超驚人「一日訓練菜單」公開

近期顯少有公開活動的陳意涵，一登場又成為了大家的焦點，上週末她以電影《小曉》獲得了台北電影獎的最佳女配角獎。這位美麗的女星在頒獎典禮上穿著一件平口CELINE BY HEDI SLIMANE 銀色鑽飾刺繡訂製禮服，完美展示了美肩和薄背，讓人看了真是羨慕不已！不僅如此，陳意涵的狀態也是非常好，讓人完全看不出她已經41歲了！

陳意涵以電影《小曉》獲得台北電影獎最佳女配角獎

陳意涵在《小曉》中展現了她卓越的演技，成功獲得了台北電影獎的最佳女配角獎。這個獎項不僅是對她演技的肯定，也是對她多年來在電影圈努力的回報。陳意涵在得獎感言中表示，這個獎項對她意義重大，更是：「在我人生很需要幫助的時候，給我很大的支持。」感謝所有支持她的家人與工作人員們。

陳意涵出道沒胖過！私底下是出了名的運動狂？

陳意涵出道以來一直保持著纖瘦的身材，被稱為「運動狂」也不是沒有道理。她在去年參加《乘風破浪的姐姐4》節目時，分享了她的一日運動菜單，這份菜單包含了跳繩、肌力訓練和游泳，無論是運動量還是多樣性都讓人驚嘆。

1. 跳繩3000下（暖身）
跳繩是一項高強度的有氧運動，每跳繩10分鐘就能燃燒約100-150卡路里。陳意涵跳3000下，約相當於跳繩20-30分鐘，這能有效地燃燒大量卡路里。跳繩能夠快速提高心率，增強心肺功能，讓心臟和肺部更加健康。跳繩作為暖身運動，能夠快速提高體溫，讓身體進入運動狀態，減少運動損傷的風險。

2. 肌力訓練30分鐘（無氧訓練）
肌力訓練能夠有效地增強肌肉力量和耐力，讓身體更加結實有力。肌肉量的增加能夠提高基礎代謝率，讓身體在靜止狀態下也能消耗更多的卡路里。肌力訓練能夠塑造身體線條，讓身體更加緊緻、有型。


3. 游泳1000公尺（有氧訓練）
最後是游泳，游泳是一項全身性的有氧運動，能夠鍛煉到身體的每一個部位，特別是背部、肩膀和腿部的肌肉。游泳需要長時間的有氧運動，能夠有效地提高心肺功能，並幫助放鬆身心，減少壓力。

陳意涵同款居家美背訓練：

在家中進行背部訓練是非常方便且有效的，只需要一些簡單的器材或徒手訓練即可。以下是針對女生的居家背部訓練菜單：

美背訓練1. 超人式（Superman）

作法：雙手雙腳趴在瑜伽墊上，手臂向前伸直。同時抬起雙手和雙腳，保持腰部貼地，身體呈弓形。保持這個姿勢5秒鐘，然後緩慢放下。重複進行3組，每組15次。
超人式訓練好處：強化下背部肌群。改善脊椎的穩定性和柔韌性。有助於減少下背部疼痛。



美背訓練2. 伏地挺身（Push-Ups）

作法：雙手撐地，與肩同寬，身體呈一條直線。慢慢彎曲肘部，讓胸部接近地面。用力推起，回到起始位置。重複進行3組，每組10-15次。
伏地挺身訓練好處：增強背部、胸部和手臂的力量。改善核心穩定性。有助於提升整體身體協調性。

美背訓練3. 俯身啞鈴划船（Bent-Over Dumbbell Rows）

作法：雙腳與肩同寬，微微彎曲膝蓋，上身前傾，保持背部平直。每手持一個啞鈴，手臂自然下垂。將啞鈴向上拉，肘部向後，肩胛骨擠壓。緩慢放下重複動作。重複進行3組，每組12次。
俯身啞鈴划船訓練好處：強化背部中部和下部肌群。增強肩部穩定性。改善背部線條。

美背訓練4. 棒式（Plank）

作法：雙手和雙腳撐地，身體呈直線，雙肘支撐地面。保持腹部收緊，避免下背部塌陷。保持這個姿勢30秒至1分鐘。重複進行3組。
棒式訓練好處：增強核心力量。改善身體穩定性。有助於保持良好的姿勢。

圖片來源：IG@chenyihan1112 、達志圖庫／ shutterstock

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