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健康

腰圍出現這數字真的要命!心臟病、糖尿病風險飆增

三立新聞網

更新於 2022年08月29日09:08 • 發布於 2022年08月29日08:50

記者郭奕均/台北報導

腰圍不只影響身型,也和健康狀況有很大關係。(圖/翻攝自pixabay)
腰圍不只影響身型,也和健康狀況有很大關係。(圖/翻攝自pixabay)

▲腰圍不只影響身型,也和健康狀況有很大關係。(圖/翻攝自pixabay)

不少人很在意腰圍數字,但其實腰圍影響的不只是身材外型好不好看,更是健康指標!近日英國國家健康與照顧卓越研究院(NICE)提到肥胖標準,除了參考BMI值,腰圍也能檢視肥胖和健康程度,腰圍只要超過這數字,就得留意健康問題,許多要命疾病恐怕會找上門。

英國《NICE》指出,BMI值雖可做為肥胖指標,但並無法反映出身體的組成,這也是為什麼會出現BMI在正常範圍,實際上卻是體脂過高的泡芙人。因此《NICE》在最新健康指南中建議,計算腰圍身高比,更能反映腹部脂肪是否過多,並建議腰圍須保持在「身高的50%」,才算是正常範圍。如果腰圍數字超過身高的一半,罹患糖尿病、心臟病和高血壓的風險更大。

因此保持「腰瘦」也是很重要的事,World Gym Blog就和大家分享可以「腰瘦」的四大關鍵生活習慣:

1、避免含糖飲料

過量的糖會導致腹部、肝臟周圍的脂肪堆積,進而導致胰島素抵抗以及其他代謝問題。建議每人每天水的攝取量(ml)達體重(kg)的30倍,攝取足夠水量,還可以減少便秘、高血壓、高血糖…等疾病發生。

含糖飲料也堪稱是健康殺手。(圖/翻攝自pixabay)
含糖飲料也堪稱是健康殺手。(圖/翻攝自pixabay)

▲含糖飲料也堪稱是健康殺手。(圖/翻攝自pixabay)

2、養成良好飲食習慣

保持三餐正常,並多攝取蔬菜、水果,蔬果中含多種維生素、植化素、礦物質,多方攝取蔬果,獲得不同營養素,且所含的纖維質,能有效防止便秘。在肉類的選擇上,選擇蛋白質較高、脂肪較少的魚類和禽類,會更有利於消除腹部的肥肉。

3、減少酒精攝取

喝酒如同喝油,酒精的熱量極高,喝多了會提高身體的皮質醇水平,加速腹部脂肪贅肉的形成與堆積,造成小腹凸出,還有形成脂肪肝。

4、走動保持腹部用力

想要體態好看,就要隨時注意自己走路的模樣;腹部收、抬頭挺胸,保持腹部肌肉緊繃狀態,持之以恆,腹部的贅肉自然而然地就平了。

走路時注意姿勢,保持收腹也有利於甩掉贅肉。(圖/翻攝自pixabay)
走路時注意姿勢,保持收腹也有利於甩掉贅肉。(圖/翻攝自pixabay)

▲走路時注意姿勢,保持收腹也有利於甩掉贅肉。(圖/翻攝自pixabay)

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