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走過重傷低潮,奧運金牌得主郭婞淳:心理素質是經驗的累積,隨著大大小小的比賽,愈來愈有自信,失敗了去反省自己哪裡還可以做的更好!

未來Family

發布於 2022年05月03日00:50 • 王毓茹

2021年七月,全台灣瘋奧運。在柔道選手楊勇緯和射箭男團奪下銀牌後,大家翹首盼望台灣第一面金牌落袋。面對巨大的壓力,郭婞淳依然發揮水準,最終如願摘金,更以抓舉103公斤、挺舉133公斤、總和236公斤,刷新奧運三項紀錄,一舉達成世大運、亞錦賽、世錦賽的金滿貫成就。

更令人注目的是,場上的郭婞淳沒有因為拿下金牌、創奧運紀錄就停止,她繼續挑戰自己創下的世界紀錄,第三把試舉141公斤未能成功,跌倒在地大笑,笑容照亮了奧運舞台。這張照片瞬間在社群媒體瘋傳,許多人表示,挑戰失敗後的笑容,甚至比金牌照還要動人。

郭婞淳提到,正因為以奧運金牌為目標,更怕自己會失誤,但不斷提醒自己要享受比賽。至於挑戰141公斤失利,她笑著說:「可能是要我再拼巴黎奧運吧。」

身心平衡,重視心理素質的新世代

媒體以心理素質強大形容這支中華隊,不怕逆風球,展現新世代的力量。美國體操天后西蒙拜爾斯(Simone Biles)因心理健康宣布退賽,喚起大家對運動員身心健康的重視,這也是東京奧運的熱門話題。「心理素質」究竟是什麼?除了心理學談的情緒、信心、意志力和韌性,由先天和後天環境教育影響所形成。在郭婞淳和西蒙拜爾斯身上,展現的是盡力去做,坦然接受結果,即使在全世界矚目的奧運舞台,也不勉強自己硬撐上場,選擇「放棄」不是一件可恥的事。

天下文化出版的新書《郭婞淳:舉重若輕的婞念》中,郭婞淳提供屬於她的答案,「心理素質是經驗的累積,我一開始也會失常,隨著大大小小比賽參賽,愈來愈有自信,失敗了去反省自己哪裡還可以做的更好。」事實上,她的笑容是千錘百鍊的結果,仔細看她的經歷,宛如一部勵志電影。

生長在單親家庭,由外婆帶大,身為阿美族的長女,很早就肩負照顧家庭的責任。運動對她來說不僅是熱情與自我實現,也代表實質的經濟收入。國中開始練體育,喜歡籃球、田徑和柔道,但教練看中她舉重的潛能,卻被她多次躲掉。畢竟舉重不像球類,和隊友一起打團體賽,享受同甘共苦的過程,舉重是一個人訓練、一個比賽,宛若一個人的武林。

但是老天寫好的劇本,指定郭婞淳擔綱舉重主角。國中參加全中運(全國中等學校運動會),教練幫她報了接力賽和舉重,她在接力賽擔任第一棒,信心滿滿地將目標放在金牌,可惜卻意外掉棒,在田徑場的廁所大哭。更戲劇性的是,隔天郭婞淳毫不在意的舉重項目卻拿下金牌,她苦笑的說:「到底是要怎樣,被舉重選上。」在那之後專練舉重,成為第一個在青年奧林匹克運動會奪牌的台灣選手。

重傷低潮,相信一切都是最好的安排

2014年,郭婞淳的國際賽事成績不斷提升,被視為仁川亞運金牌大熱門。這天她如常進行賽前練習,舉起槓鈴時不慎手滑,140公斤的槓鈴直接砸在大腿上,造成右大腿肌肉70%重傷。當時她躺在地上等待救護車,傷勢未明,腦海中盤旋各種小劇場,想的第一件事是:「亞運完了,怎麼辦?」

到醫院進行檢查後,確定沒有骨折或肌腱斷裂,是肌肉的大範圍撕裂傷,算是不幸中的大幸。當大家都在擔心她的傷勢可能會危及運動生涯時,郭婞淳卻認為自己很幸運,畢竟差幾公分就砸到膝蓋,可能會斷腿。

那天,教練林敬能拿著麥當勞到醫院,讓郭婞淳振奮不少,她說:「那時候要控制體重體脂,教練嚴格禁止我們吃速食,可以吃到麥當勞,真的超開心的!」這份麥當勞像一個小支點,讓郭婞淳像槓桿一樣再次把自己撐起來,撐起意志,繼續前進。當時她樂觀地想:「總算可以休息一下了。」

低潮卻在傷後恢復訓練時到來。由於受傷的陰影,讓郭婞淳不敢加重訓練,連帶使成績上不去,經常練到大哭。在這個時候,她遇到台北長庚的身心靈轉換中心創辦人楊定一,「他給我的信念就是,一切都是最好的安排。其實當下還沒有那麼深的體悟,但經歷越多挫折之後,這句話成為我的信念。」楊定一讓郭婞淳學會正面思考、懂得感恩,慢慢突破撞牆期。

郭婞淳表示,「如果選手恐懼重量,成功率就會打折扣。克服恐懼沒有特別的方法,就是要練強一點。」受傷前自己很內向,不敢主動跟別人聊天,但受傷後卻變得活潑外向。經歷重傷後,讓她改變看待事情的角度,更懂得覺察自己的身體狀況,也希望讓更多人看到她的故事,被激勵出正能量。

「成功金字塔」,是由失敗、正面心態和累積經驗所組成

時間來到2016年里約奧運,郭婞淳賽前狀況大好,每天從兩點半練到九點,目標就是拿下金牌。練習時表現精彩,甚至挑戰世界紀錄挺舉141公斤,孰料站上賽場卻表現失常,獲得銅牌後忍不住掉下眼淚,她認為這是生涯最大的挫敗。

回顧這一場戰役,郭婞淳表示,「那時我太想要金牌了,反而沒有專注到當下該做的細節,舉起教練開出來的重量。」舉重看起來全靠力氣,其實關鍵在放鬆,肌肉用力有順序,一緊張整個人都會緊繃起來。當時教練便看出,她的抗壓性和心理素質還有很大的學習空間。

里約奧運失利後,郭婞淳沒有關起門來埋頭苦練,反而走出運動場向大眾演講。這是她給自己的挑戰,經歷過世界冠軍、大腿重傷和奧運銅牌,她發現不能只是追求獎牌,必須在過程中,尋找到生命的意義。因此,郭婞淳開始跟年輕人分享走過的心路歷程,學習如何面對挫折,「不管成功或失敗,都要朝著自己的理想前進,不論今天站在哪裡,什麼高度,都可以清楚地知道方向在哪。」

所謂「成功金字塔」,是由失敗、正面心態和累積經驗所組成,這三者缺一不可。她對台下的聽眾說:「經歷了這些挫折,你將受益良多。」即使結果不完美,但在拼搏的過程中,至少會得到一些只屬於你的寶貴經驗。

舉重女神教我們的事:專業之外,還要有興趣

即使拿到奧運金牌、破世界紀錄,郭婞淳的世界不只有舉重。平時喜歡打羽球、彈鋼琴和閱讀。參加時尚雜誌拍攝時,化妝包內的彩妝用品一應俱全,她笑說,要漂漂亮亮的代表國家隊。

郭婞淳說,「我的自信不只是來自於舉重,所有我曾參與的種種,得到各方的回饋,這一切會讓我感到自己很不一樣。」彈琴是生活的調劑,能安頓內在、平靜心情;打羽球轉換心情、磨練小肌肉群;看書則能刺激思考、接觸不同領域。

這些興趣讓她看到不一樣的自己,也獲得成就感,進而成為比賽的動力。「帶著成就感回到舉重場上,心情會好很多,暫時逃離舉重場的不愉快,分心一下,就不會一直沉浸在負面情緒裡」。郭婞淳認為,所有舞台經驗會漸漸內化成為身體的一部分,當她確定試舉失敗之後,就能立即讓自己「美美地面對不成功」,所以才會有東京奧運倒地的那張「失敗了也要保持優雅」的經典照片。

照片:啟程國際運動行銷提供

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