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健康

8種顧肺好食物 抗氧化、降發炎、預防肺癌

康健雜誌

更新於 2022年09月27日03:11 • 發布於 2022年09月27日03:11 • 出處/康健雜誌 文/口袋熊醫師 圖/盧亞屏製圖
8種顧肺好食物 抗氧化、降發炎、預防肺癌
8種顧肺好食物 抗氧化、降發炎、預防肺癌

空氣品質下降、二手菸害等環境圍繞,正在不知不覺傷害你的肺,年紀不大卻愈來愈容易喘?以下8種抗氧化食物幫助降低身體發炎反應,同時清除自由基,讓你遠裡肺癌威脅!

(康健編輯部整理,盧亞屏製圖)

抵抗空污、清除自由基!8種食物淨化你的肺

1. 魚:Omega3脂肪酸可以抗發炎,預防肺部氧化產生的壓力

可以吃:鮭魚、秋刀魚、鯖魚

2. 維生素B:維生素B可以永續降低肺癌的風險,也可以幫助消化、穩定神經系統

可以吃:魚類、瘦肉、雞蛋、全穀類

3. 胡蘿蔔:富含β胡蘿蔔素的食物可以預防肺癌,也可以舒緩支氣管炎和氣喘

可以吃:胡蘿蔔、紫色高麗菜、茄子

4. 玉米:玉米「黃質」是一種類胡蘿蔔素,可以保護肺部避免發生癌症

可以吃:玉米、南瓜、木瓜

5. 糙米:糙米富含礦物質硒和維生素E,可以增進肺部健康,也可以改善氣喘症狀。

6. 花椰菜:花椰菜有豐富的維生素C、鉀和鎂,也富含強力抗氧化物胡蘿蔔素和類黃酮,可以預防肺癌和改善阻塞性肺炎、氣喘

7. 橘子:橘子富含維生素C和鉀,可以預防氣管的感染與發炎,也有豐富的抗氧化物,可以預防肺部產生自由基

8. 綠茶:美國研究發現,每天喝5杯綠茶以上的人即使吸菸(當然最好戒菸)依舊可以降低肺癌的風險

資料來源:《康健雜誌》第147期

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※本文由《康健雜誌》授權報導,未經同意禁止轉載,點此查看原始文章

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