高齡化趨勢，已是全球共同面臨的課題，根據國發會預估2050年臺灣就會進入超高齡社會，為了鼓勵長者多多運動、遠離病痛，國健署推動「銀髮健身俱樂部」，而有醫院也在社區內打造專為長者設計的健身房，將銀髮健身風潮帶入客庄，吸引原本害怕運動的長者動一動，誰說健身是年輕人專利，如今高齡族群健身正夯。
「那我們來，幫我把你們的那個兩隻手，放在你們的肩膀上，那肩膀這邊有沒有，不要去移動，然後我們就這樣子，讓你的手肘這樣子往前，畫個圓圈。」
一群活力長輩們，認真跟著教練的指令，對上節奏快活伸展，這個地方是專門為長者打造的銀髮健身俱樂部。
「蹲著這樣，踢一下，站起來這樣子，慢慢的沒關係，對！然後不要憋氣喔！」
78歲的林先生，在教練的指導下循序漸進，做著腿部推蹬的訓練動作，而另外一位高齡82歲的甘阿婆，過去腰椎曾動刀，現在透過一週固定運動兩到三次定期進行肌耐力訓練，不知不覺中，痠痛逐漸獲得紓解。
銀髮健身俱樂部成員 甘阿婆：「有比較改善了，做了之後很好，之前不敢用很大力，現在可以做了，比較有力氣了。」
銀髮健身俱樂部成員 林爺爺：「覺得說身體關節這些，全部都開了，很舒服，這樣的時候，對你的肺活量，老人家的肺活量也會增加。」
記者 錢薇如：「這邊的器材，和一般健身房器材不太一樣。」
因為它是半自動，同時也是等速，所以長輩做起來比較輕鬆，同時也可以維持肌肉量，甚至90多歲的長者也可以做。
龍潭敏盛銀髮健身俱樂部教練 薛飛揚：「不只是說讓他在這邊用，是要能夠回歸到他日常生活中，比如說我今天做一個腳的器材，我要能夠幫助他平常走路，還是說爬樓梯的時候能夠方便，那我今天做一個手的器材，我是要能夠幫助他，平常伸手拿東西的時候會方便。」
「出力捏，1、2、3 放開。」
要找到適合長輩的訓練方式，首先得了解個別的身體狀況，運動前，工作人員會先為長者測試握力和肌耐力，接著再量測血壓、小腿圍、登錄身高、體重，然後也會從走路的速度和坐站狀況進行評估。
龍潭敏盛醫院社區護理長 林芳如：「有些人退休以後，全都在家裡看電視，給電視看，然後都沒有做運動，很快就會退化、衰老。」
「肌少症」是老年人衰弱的危險因子，根據統計，臺灣65歲以上的長者，肌少症盛行率為7%到10%，以人口加以計算，保守估計下來，國內罹患「肌少症」的人破30萬名。
關渡醫院院長 陳亮恭：「一般的社區民眾，大概是7%到10%的話，臺灣目前保守推估，至少有30萬的肌少症的患者，那隨著人口老化的速度加劇，其實這個人口數就會跟著很快速的增加。」
記者 錢薇如：「根據國健署統計，65歲以上的老人家，每6位就有1位，在一年內有跌倒的經驗，這也變成老人家事故傷害死亡原因的第二名，所以同時如果肌肉量減少，就會增加跌倒的風險。」
關渡醫院院長 陳亮恭：「當你肌少症發生之後，你可能變得比較沒力走路比較慢，所以你容易跌倒，老人家容易跌倒，然後就增加骨折的風險，骨折之後可能就會變成失能、臥床、入住長照機構，甚至增加死亡率。」
國健署迄今已核定102處，銀髮健身俱樂部據點分布於83個鄉鎮市區，桃竹苗地區有了21間、高屏地區16間，預計2050年將達到288處，分布在社區內的醫療院所、學校和政府機關等多元場域中。
國健署署長 吳昭軍：「我想這是一個國際上的趨勢，那臺灣也可能有這樣的狀況，我們過去在推動預防延緩失能，就是希望能夠這些健康的老長者能夠避免失能，造成長照的一個負擔。」
隨著年齡增長，人們體內的肌肉也快速流失，失能、臥床和跌倒的風險，跟著增加，增加運動量、動起來，避免肌少症悄悄找上門。
