【早安健康／吳文哲報導】不協調的自律神經，是許多現代人一身小毛病背後的元兇，包括體溫失常、心悸、疲勞、頭痛、生理痛及消化不良等症狀，甚至可能出現恐慌症與憂鬱症。尤其是現代人生活壓力大，更容易因為神經疲勞，導致自律神經失去平衡，對此韓國中醫師鄭世妍則建議，可以透過「蜜蜂呼吸法」，每天只要1分鐘就能夠幫助舒緩相關症狀。
每天一分鐘「蜜蜂呼吸法」幫緊張的身體踩煞車
儘管不需要特別控制，人體也會自然呼吸，但藉由有意識地進行，呼吸則能夠有深淺快慢的變化，而藉由這些控制，也能夠刺激交感神經或副交感神經作用。舉例來說，當人處於壓力下，呼吸就會變得又快又淺，進而刺激交感神經運作；反之，當呼吸變深變慢，則會活化副交感神經。
那麼「蜜蜂呼吸法」又該如何進行？首先必須讓身體處於放鬆的姿勢，並嘗試幾次原本的呼吸，接著閉口用鼻子吸氣，接著同樣用鼻子吐氣，同時發出蜜蜂般「Hum」的聲音，如此反覆5次後，再重新回到原本的呼吸狀態。
鄭醫師補充：「雖然是要控制呼吸，但並不需要做到感覺胸口有壓力，或是因為憋氣漲紅臉。」藉由在呼氣時發出聲音，能夠自然而然延長吐氣的時間，並且幫助鎮靜心靈，因此尤其是剛開始感受到壓力、呼吸與心跳開始變快時，最適合用這個方法，讓身體稍微踩個煞車、冷靜一下。
紅棗幫助養血安神！中醫：每天最多5顆就好
除了建議民眾透過呼吸，緩解自律神經失調的症狀，鄭醫師也建議民眾，可以透過攝取紅棗幫助人體從疲勞中恢復，並且達到鎮靜心靈的效果。鄭醫師解釋：「紅棗在中醫被認為具有『養血安神』的效果。」除了含有黃酮類化合物，紅棗中的皂素，則能夠提升免疫力，預防慢性發炎。此外，紅棗還能促進血管健康，預防血管老化。
不過鄭醫師也提醒，若是過量攝取，容易導致腹痛、腹瀉，因此建議每天最多以5顆為限。此外，紅棗也是屬於甜度比較高，同時也比較熱的食材，因此鄭醫師補充，包含糖尿病患者，及體質比較熱的民眾，在攝取時也要特別注意，不要每天都吃。
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