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消化不良、疲勞、憂鬱纏上你?每天一分鐘「蜜蜂呼吸法」,幫緊張的身體踩煞車

【早安健康/吳文哲報導】不協調的自律神經,是許多現代人一身小毛病背後的元兇,包括體溫失常、心悸、疲勞、頭痛、生理痛及消化不良等症狀,甚至可能出現恐慌症與憂鬱症。尤其是現代人生活壓力大,更容易因為神經疲勞,導致自律神經失去平衡,對此韓國中醫師鄭世妍則建議,可以透過「蜜蜂呼吸法」,每天只要1分鐘就能夠幫助舒緩相關症狀。

每天一分鐘「蜜蜂呼吸法」幫緊張的身體踩煞車

儘管不需要特別控制,人體也會自然呼吸,但藉由有意識地進行,呼吸則能夠有深淺快慢的變化,而藉由這些控制,也能夠刺激交感神經或副交感神經作用。舉例來說,當人處於壓力下,呼吸就會變得又快又淺,進而刺激交感神經運作;反之,當呼吸變深變慢,則會活化副交感神經。

那麼「蜜蜂呼吸法」又該如何進行?首先必須讓身體處於放鬆的姿勢,並嘗試幾次原本的呼吸,接著閉口用鼻子吸氣,接著同樣用鼻子吐氣,同時發出蜜蜂般「Hum」的聲音,如此反覆5次後,再重新回到原本的呼吸狀態。

鄭醫師補充:「雖然是要控制呼吸,但並不需要做到感覺胸口有壓力,或是因為憋氣漲紅臉。」藉由在呼氣時發出聲音,能夠自然而然延長吐氣的時間,並且幫助鎮靜心靈,因此尤其是剛開始感受到壓力、呼吸與心跳開始變快時,最適合用這個方法,讓身體稍微踩個煞車、冷靜一下。

紅棗幫助養血安神!中醫:每天最多5顆就好

除了建議民眾透過呼吸,緩解自律神經失調的症狀,鄭醫師也建議民眾,可以透過攝取紅棗幫助人體從疲勞中恢復,並且達到鎮靜心靈的效果。鄭醫師解釋:「紅棗在中醫被認為具有『養血安神』的效果。」除了含有黃酮類化合物,紅棗中的皂素,則能夠提升免疫力,預防慢性發炎。此外,紅棗還能促進血管健康,預防血管老化。

不過鄭醫師也提醒,若是過量攝取,容易導致腹痛、腹瀉,因此建議每天最多以5顆為限。此外,紅棗也是屬於甜度比較高,同時也比較熱的食材,因此鄭醫師補充,包含糖尿病患者,及體質比較熱的民眾,在攝取時也要特別注意,不要每天都吃。

參考資料:

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原文引自:避免心悸失眠,一分鐘「蜜蜂呼吸法」改善自律神經失調

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