中年發福真的很難瘦，不過憑著意志力跟對的瘦身方式，絕對可以找回自己滿意的身材。日本44歲媽為了想要擺脫中年嬸味，所以決定開始減肥，還自創了「早中晚餐4:4:2」瘦身法，從吃還有生活的小習慣上做改變，最後成功瘦了12公斤！找回自己滿意的身材。
「早中晚餐4:4:2」飲食法瘦身1.不喝飲料
40歲過後身體代謝會變得越來越差，所以日本媽媽說自己開始把各種飲料戒掉，就算是超商的那種含糖飲料也不呵！然後開始改喝無糖茶，或者是水跟咖啡，身體的水分一定要保持充足，不僅可以將體內的老廢物代謝出去，水分喝夠之後才能提升代謝，這樣再搭配其他的飲食，瘦身就能事半功倍！
「早中晚餐4:4:2」飲食法2.早中晚餐4:4:2
雖然是減肥，但日本媽媽保持著三餐都進食，不過份量上卻有些調整。將早餐、中餐、晚餐的份量調配為4:4:2，早餐與中餐都可以盡量讓自己吃得飽，而且只要符合高蛋白質、多蔬菜就可以，將晚餐變成一日之中攝取熱量最少的一餐，就能讓熱量早點代謝消耗，這樣身體若是需要熱量就會從體內本來有的脂肪來做熱量提供，進而達到助瘦的效果。
「早中晚餐4:4:2」飲食法3.開始運動
其實日本媽媽的瘦身法一點都不難，除了從飲食開始做調整之外，她也開始讓自己試著運動，從簡單的飯後散步開始，讓自己慢慢地動起來就算是好的開始！千萬不要小看這樣小小開始的運動，之後可以慢慢開始慢跑，或者是在家做居家運動，都能有效幫助改善中年發福的體態。
「早中晚餐4:4:2」飲食法4.睡滿七小時
隨著年紀增長，睡眠品質有時候會越來越差，當睡眠品質跟時數降低時，自然也會老的比較快而且也會影響代謝，所以日本媽媽都會強迫自己至少要睡滿7小時，讓身體有足夠的時間能夠修復，而且充足的睡眠也能有效避免失智或者注意力降低的可能性！
圖片來源：koharu_0_0
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