做為街舞其中一種風格的霹靂舞（Breaking），2024年總算挺進奧運競賽項目，事實上這種舞蹈由來已久，1949年起源於美國，創始人是一名黑人歌手，動作原先有搖滾步（Toprock）、排腿（Downrock/Footwork）、定格（Freezes）和地板動作（Power Moves），後者近年延伸出另一個動作翻滾（Flip）。早期跳的舞者多是拉丁裔美國人和非裔美國人，如今亞洲地區也出現不少強者，韓國甚至推出收視長紅的《街頭女戰士》等街舞競演節目。台灣此次參賽的，是實力堅強的B-Boy孫振，他將與全世界15名頂尖選手對決。而對霹靂舞來說，當中最重要的一環便是對決（Battle），其競賽形式有很多種，包含一對一、團體對決、7 to smoke等等，這次巴黎奧運採行的一對一對決，聽起來就讓人熱血沸騰，尤其大家都等著肩負眾望的孫振精采登場。但你知道要學舞，哪些肌肉一定要練嗎？
據專業教練表示，根據霹靂舞不同動作所對應到肌肉使用皆不相同，其中最吃的就是核心力量，如果是初學者，建議可以先加強核心力量，讓身體有一定基礎水平，這樣學習霹靂舞動作才能更快上手。
1.肩定
如前述，霹靂舞的代表性動作之一定格（Freezes），是以上半身支撐身體並保持不動的姿勢，定格當中又有很多種型態，比如：肩定、頭定、肘定、倒立、機架、ICE等，建議新手入門可以先從肩定開始。
動作教學：
步驟1 雙腳呈跪姿，身體往左側轉，右手肘屈貼於地面，頭部右側貼地，左手屈90度靠手掌貼地支撐。
步驟2 左膝抬起靠在左手肘上。
步驟3 右膝離地，用腳趾抵住地面，順勢抬高臀部。
步驟4 右腳趾離地（擔心做不到，剛開始可用跳的）呈雙腳屈膝，核心發力穩住下半身，右肩跟著發力頂住支撐身體平衡，左手掌持續撐地幫助維持平衡。
步驟5 將左腳往側邊伸直，右腳往後勾，呈打勾姿，這樣就算順利完成肩定動作。
肩定重點在於右肩要發力頂住地面，支撐整個身體，再來核心要能發力穩定好下半身，並且右肩也要發力頂在地面，需要注意身體重心平衡，需要透過練習找到平衡點，在上述動作教學的步驟3必須穩定持續30秒以上，再進入步驟4。
但如果動作連一秒都撐不住容易軟掉，可能身體基礎水平還沒到達，可以先利用你所熟悉的「棒式」或「側棒式」來提升基礎核心能力。另一種情況是本身肌力夠了，但身體卻卡住上不去，這是你的身體柔軟度不夠，需要先做伸展拉筋打開身體活動角度。
2.棒式
棒式是訓練核心肌群的基本動作，核心肌群指的部位包括：臀大肌、腹部直肌、腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌…等，位於髖關節以上、橫膈膜以下的肌肉群，主要功能為保護脊椎，維持身體穩定度，避免運動傷害和痠痛問題。因此棒式運動，透過身體的平衡與肌力穩定，訓練好核心肌群，藉以增加運動能力，減少韌帶和關節受傷的風險。
動作教學：
步驟1 手臂彎曲於雙肩正下方，雙腳與肩同寬。
步驟2 撐起身體後，收腹夾臀不塌腰。
步驟3 視線向下，脊椎維持直線平行於地面。
執行重點，就是去感受「全身肌肉硬梆梆」！只要一撐起，感受肩膀、肩胛骨收緊，臀部、大腿用力，腹部用力、核心Hold住，記住這種全身肌肉緊繃的狀態，去練習逐漸增加支撐的時長。
動作示範：World Gym教育訓練官 黃珮玲Sa
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