如果你正處於減重停滯期⋯增肌減脂速度不如預期
看到有人很短時間-5kg -10kg-20kg ..，心理就開始不平衡、很急躁，殊不知，每個人的指數和體質不一樣，減肥速度肯定也會不一樣。
減重比的是瘦下來誰維持的久，不是比誰瘦的快，瘦的快卻維持不了幾個月又胖回去，那瘦下來一點意義都沒有，不如不要瘦！
再來胖了幾十年的身體，巴不得一兩個月就減掉，這種心態的人減重是很難成功的，所以碰到這樣的人，我基本上不建議馬上減，而是先建立正確觀念後再開始進行。
我整理這三年在飲食諮詢中，常遇到『減重停滯期的總結經驗』，分析以下幾點會影響增肌減脂的速度和效果。（一定要收藏好唷）
- 反覆用不科學的方法減肥/屬於低熱量攝取者
長期素食、節食、食量低、只吃兩餐，容易造成身體基礎代謝下降，變成易胖體質。
2. 經常服用藥物
ex減肥藥/避孕藥/賀爾蒙/類固醇等..，藥物會導致減肥較困難、進度緩慢，導致自己進入減肥無效的誤區。
3. 飲食不定時，兩餐之間間隔太短
新陳代謝減慢，或吃飯間，飲酒過量或攝入過量糖、脂肪等重口味食物。
4. 蛋白質攝取量不足/運動後不進食
肌肉量是吃出來的，每日攝取量=1公斤：1公克蛋白質（有固定運動量另算
5. 經常熬夜者
睡覺時間太晚，影響內臟器官的正常排毒和代謝，減重期間沒有愉悅心情，壓力也會影響減肥的速度唷！
6. 長期身體不健康/便秘/婦科問題
肝臟、腎臟、甲狀腺、內分泌有問題。
7. 沒有喝足夠的水
每日至少需要3000cc以上的水量。
8. 生理期前或期間由於水分滯留體內體重不易下降
9. 偷吃，每日熱量攝取過高
多數人覺得速度慢，大部分原因都是並沒有認真去實施計劃＋記錄，都是憑感覺、感覺差不多、應該還好…，這就像沒有習慣記錄每日消費，一個月後…覺得沒花什麼錢卻總是當月光族。
最後呢！跟大家解釋一種現象，很多人搞不明白，在減重過程「為什麼尺寸、體態比 體重體脂肪掉的快？」
同樣重量的1 kg肥肉和1 kg瘦肉，哪個體積大？當身體脂肪減少，肌肉和水分增加
減少的脂肪重量因為被肌肉和水分的重量抵消了，所以體重不減，尺寸掉最多呀！
記錄體態很重要，而且當體重、體脂肪、內臟脂肪開始下降，就表示身體即將越來越健康囉！
蛋白C女孩Emliy教練
喜歡實踐夢想清單的射手座。曾是11年運動員，從小愛美愛漂亮愛作夢，一路走在自己夢想規劃中。工作生活密不可分，享受生活熱愛生命。目前為健身教練/體態管理教練，協助飲食控制輔導，諮詢時間超過1萬小時。